氣功是中醫養生的一種， 調息、調心、調形是氣功鍛煉的精髓。 通過“三調”可以激發臟腑經氣正常運行， 調理氣血、疏通經絡、平衡陰陽， 從而達到養生防病的目的。 很多中老年人或多或少都有便秘的煩惱， 日常可以堅持練習調息法， 調節消化系統， 有助於防治便秘和消化不良。
預備姿勢：
兩腳分開， 與肩同寬， 腳尖朝前。 頭正身直， 挺胸收腹， 沉肩垂肘， 兩膝微屈至膝蓋與腳尖相齊。 舌抵上齶， 唇齒輕合， 雙目垂簾或微閉， 兩掌放鬆自然下垂， 掌心向內， 十指向下。
此節的要點在於配合意想而使全身放鬆。 可默念“松”字，
練功姿勢：
兩掌相合， 十指向下， 緊貼神厥穴(即肚臍)， 勞宮穴與神厥穴平行。 吸氣時兩掌十指抬起， 十指向前， 掌根緊貼身體。 接著， 兩掌向上運行到兩乳連線中點的膻中穴時， 十指向上， 緊貼膻中穴， 挺胸收腹， 將氣吸滿， 身頭後仰。 呼氣時兩掌向下至中脘穴(腹部正中線， 臍上約5指的寬度)時， 十指向前， 掌根輕輕按壓並向下搓擦中脘。 然後， 兩掌十指向下壓搓到神厥穴， 含胸拔背， 將氣呼出，
練氣功的禁忌
1、忌貪念
練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來， 因此練不好功。 有貪念就會有貪的行為， 就可能招來許多麻煩， 引起許多矛盾。 貪為邪念， 練功應當心正、心淨。 貪為萬惡之首， 有貪念心就不正， 就會犯錯誤， 犯錯誤就會受懲罰。 因此練功人忌貪十分重要。
2、忌驕傲自滿， 忌自吹自擂
俗話說：真人不露相， 露相非真人。 真有本事的人往往謙虛謹慎， 沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿， 自吹自擂， 誇大自己的功能， 給病人治病大包大攬， 打保票等。 這都是練功者應禁忌的。 須知醫學上的發展是沒有止境的。 世界上的事是千差萬別、千變萬化的。
3、忌“假”
練功要練“真氣”， 忌假的意念和行為。 因此練功要先練做真人;說真話、辦真事， 誠實做人， 才能練出真氣。 練功中一些做作的言語行動也是要不得的。
4、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起， 因為情志影響人體的正常生理功能， 久之會產生病理狀態。 練功者如不忌氣惱、煩躁， 有可能多年練功而毀於一旦。
