雖然說減小腿非常困難， 但並不是無法辦到。 如果說小腿肚子太大， 小腿太過粗壯， 可以通過下面介紹的方法進行鍛煉。 比較常見的就是慢跑， 當然在鍛煉的過程當中， 最好配合飲食， 這樣不但能夠瘦小腿， 而且還能夠得到營養補充， 從而使得小腿更加勻稱苗條。 這裡介紹減小腿的時候的鍛煉方法以及飲食原則， 希望對喜歡健身的人有一定的啟發。
首先， 慢跑是最好的全身減肥鍛煉， 每天最少一次， 一次一小時左右， 心率達到正常心率的120%-140%， 身上應能感到溫熱微汗， 跑完後拍打和按摩小腿肌肉使其放鬆。
第三， 節制飲食， 每頓七八成飽即可， 不吃零食和夜宵， 少吃甜點和大魚大肉， 多吃粗糧和蔬菜， 特別要多吃富含纖維的食物如燕麥片、芹菜等。
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃， 緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
通過鍛煉減小腿並不是想像中那般困難， 最關鍵點就是， 每天的鍛煉必須堅持。 有的人可能鍛煉個一兩天， 小腿感覺到酸痛不舒服， 於是就馬上放棄鍛煉。 為了避免這種現象， 最開始的鍛煉可以適當減少強度， 這樣不至於第二天小腿疼痛， 從而使得鍛煉別放棄。
