大家都看電視劇花千骨嗎？有關注上面演員們的微博嗎？如果你有關注就一定知道花千骨收視長虹的時候， 很多主演的男演員們紛紛展示了自己的胸肌， 甚至還用胸肌夾筆。 看完這個很多粉絲們紛紛表示流鼻血了。 很多人都想要和他們一樣擁有寬大的胸肌， 如何鍛煉自己的胸肌呢？
為什麼胸部練習大都分為上、中、下動作呢?其實所有的胸部訓練動作都會同時刺激上下胸肌， 分為上、中、下動作只是為了在不同的角度刺激胸肌， 好讓肌肉生長得更大更快。
如何發展完美的胸型?
大家見到很大模特兒的胸型正正方方，
俯臥撐運動
俯臥撐動作， 女孩做起來會比較吃力， 因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄杆或沙發桌上， 身體傾向斜前方。 俯臥撐動作時不要駝背， 胸部肌肉繃緊， 勻速作10個俯臥撐。
擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動， 如果想要運動到胸部肌肉， 而不僅僅是活動肩膀。 最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水， 將動作放慢， 有節律的重複改動作。 手臂向後振時， 讓胸部努力向前挺。
床上啞鈴動作
身體平躺在床上， 雙臂緊貼雙耳， 雙手握啞鈴放在頭頂上方。 手臂伸直， 雙手慢慢舉起， 最終將手臂與身體垂直。 重複該動作。
拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸， 雙手在胸前合十。 保持掌心合十不變， 緩緩的向上升起， 直至手臂緊貼雙耳。 合十的雙手儘量向最上方延伸。
每天做這些動作可以有效鍛煉到胸部的肌肉， 還能改善胸部外擴， 提成胸部位置， 幫助保持完美的胸型。 想要鍛煉胸肌的你還不試試以上的這些運動嗎？但是胸肌不是一朝一夕就能練成的， 只有自己不斷運動， 不斷努力才會成功的哦， 一起試試吧。
