相信大家在生活中都有這樣一個經歷， 就是在訓練完後第二天就出現肌肉酸痛的現象。 在鍛煉後24-48小時之內肌肉感到酸痛不適是一種正常現象， 尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛煉”， 如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不適應的運動項目。 下面就讓小編來告訴你們解決的方法哦。
運動後肌肉酸痛怎麼辦？
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔， 具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次；並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次， 可以收到滿意效果。
發生了疼痛不要勉強進行鍛煉， 要知道“沒有辛勞就沒有收穫”的古話在此顯得有些過時， 並且也不是那麼準確。 疼痛是身體給我們傳遞危險信號的一種方式， 也就是說， 身體在通知我們：某個部位已經出了問題， 潛在的損傷可能就在眼前。 一定要記住哦。
