兒童長高食譜 有助於兒童增高的營養食譜

有助於兒童長高食譜有哪些呢?在生活中， 每個家長都希望自己的孩子能夠長得高高的， 養得胖胖的， 那麼， 兒童補鈣吃什麼呢?兒童生長期吃什麼能長高呢?下面我們一起來看看有助於兒童生長的食物有什麼呢?

家長們要想自己的孩子長得高， 就應該注意提供含豐富蛋白質和鈣、磷成分的食物， 為孩子的長骨發育創造良好物質條件， 那麼， 兒童長高食譜有哪些呢?一起來看看啊!

5種有助於兒童增高的營養食譜

豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克， 菠菜200克。 用清水洗淨豬脊骨， 砍碎， 放入砂鍋內， 加適量清水，

先用武火， 後用文火煮兩小時然後將洗淨的菠菜放入湯中， 再煮10分鐘， 加入調料， 飲湯吃菠菜。

豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽， 菠菜中含有相應的酶， 因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

豬肝雞蛋

新鮮豬肝50克， 新鮮雞蛋兩個， 大米100克。 先將大米在鍋內熬到開花為度。 將豬肝製成泥狀， 用少許食用油炒熱備用。

將雞蛋製成蛋花， 與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀， 待溫， 調味後食用， 隔日一次。 豬肝含豐富優質蛋白質， 富含鈣、磷及維生素A。 雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白， 而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富， 是兒童增高的理想食品。

牡蠣肉湯

取新鮮牡蠣肉100克， 生薑絲少許。 將牡蠣肉放入砂鍋內， 加上生薑絲少許，

加適量清水， 用中火煨成濃湯， 再加入少量調味料， 待溫後飲湯吃牡蠣肉。 牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質， 是一味簡單可行的助長高湯劑。

雞蛋黃粉粥

新鮮雞蛋一個， 煮熟後除去蛋白， 留下蛋黃。 將蛋黃研細， 加入已煮好的米粥中拌勻食用， 每天1～2次。 蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類， 色香味俱全， 適合嬰幼兒食用。

雞肝豬腿黃芪湯

取新鮮雞肝50克， 新鮮豬腿骨50克， 黃芪30克， 五味子3克。 將雞肝切成片備用將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋內， 加適量清水， 先用武火煮沸後， 改為文火煮一小時， 再濾去骨渣和藥渣。

然後將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，

按口味加調料， 待溫後吃雞肝喝湯。 雞肝含豐富的蛋白質、鈣、磷以及多種維生素， 豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素， 配以黃芪、五味子， 有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收， 對小兒長骨的生長發育甚為有利。

孩子的飲食， 一定要做到多品種， 注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配， 營養補充全面這樣才能更好的長高!

六種食物幫助孩子長高

增高食物1：黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物， 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了， 而且黑大豆的熱量低， 多吃不怕發胖。 可以和大米一起煮成飯， 或者磨成黑豆漿。 如果孩子反感黑大豆， 可以吃花生。

增高食物2：雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋， 尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。

雞蛋是高蛋白質食物， 對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。 儘管蛋黃的膽固醇較高， 但是只要控制每天食用雞蛋的數量， 不會有太大的問題。 每天吃雞蛋控制在1-2個。

增高食物3：牛奶

想要孩子長高， 牛奶是不可缺少的食物。 因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味， 如果家中孩子不喜歡喝牛奶， 不妨讓他和優酪乳， 吃乳酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣， 正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣， 可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很抗拒菠菜， 直接按照大人口味做成的菠菜， 孩子往往不愛吃。 所以可以把菠菜切碎，

混到飯團裡面。

增高食物5：沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物6：胡蘿蔔

富含維生素a， 能幫助蛋白質的合成。 但是胡蘿蔔有股特殊的味道， 尤其是大塊的胡蘿蔔， 味道更濃， 孩子不愛吃。 所以， 如果想讓孩子吃胡蘿蔔， 可以考慮混合蘋果榨成汁。 還可以把胡蘿蔔切成小丁， 假如其他配料， 做成炒飯。

孩子吃得多、吃得好， 就一定長得高嗎?並不是這樣的， 處於生長期的孩子， 要多注意補充鈣質， 這樣才能長個子。

結語：通過上文的介紹， 你知道兒童長高食譜應該怎麼做了嗎?對於父母來說， 都希望自己的孩子長得高高的，特別是，處於生長期的孩子一定要注意補充鈣質，營養均衡，這樣才能長得更高，希望能夠幫助大家哦!

都希望自己的孩子長得高高的，特別是，處於生長期的孩子一定要注意補充鈣質，營養均衡，這樣才能長得更高，希望能夠幫助大家哦!