跑步減肥的正確姿勢是什麼？

現在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法， 要想健康減肥， 跑步是最佳的選擇， 只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗， 其實這是因為跑步的姿勢不正確， 只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材， 如何正確的跑步減肥呢？下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法！

以鍛煉身體為目的的跑步方法

在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻，

並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。 所以， 以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 至於跑步的速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步方法

跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。 所以， 以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，

而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

正確的跑步姿勢

1、頭自然擺放。

2、雙肩與身體微夾緊。

3、腿不宜過高。

4、運動中一隻腳落地時， 應是腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌， 可減少跑步對踝關節

的傷害。 而落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 減少對膝關節的傷害。

5、腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著

地的衝擊。

6、跑步擺臂時儘量放鬆。

跑步減肥貴在堅持， 如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的跡象。 如果你想好了要減肥的話， 那麼就選擇跑步減肥吧。 它不僅能夠燃燒掉身體內的脂肪，

而且對身體健康有好處。 只有通過自己的努力才會成功， 沒有任何事情都能速成的， 加油吧。