練習瑜伽是一項對身體有力的的運動項目, 練習瑜伽可以很好的幫你美容減肥瘦肚子。 那你們知道什麼瑜伽可以有效地幫你減掉肚子上的贅肉嗎?下面我家介紹幾個可以瘦肚子的瑜伽。
瘦肚子瑜伽一、扭體側三角伸展式
瑜伽體位說明
1、跪立, 放鬆小腹。
2、先是吸氣, 然後自然地呼吸, 還要感覺你的雙手要想身體的兩側延伸, 雙手平舉伸向兩側。 右手將自己的右腳腳踝握住, 身體還要慢慢的想左下沉。
3、呼氣, 自然呼吸, 眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸, 眼睛看天空;
5、吸氣, 整個左臂、上身向左上方翻轉,
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招, 以及胸部、肩膀的擴張上。
要點:練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效:這個動作可以很還得治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。 這個動作還可以怎強你的脊柱扭轉, 更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。
瘦肚子瑜伽二、一字展胸式
瑜伽體位說明
1、仰臥, 調整呼吸, 中心在腳跟上;
2、腳尖伸直, 讓身體成一字;
3、吸氣, 腰、胸用力向上, 殿部向上抬起;
4、呼氣, 頭向後沉;
5、閉眼, 感覺放鬆, 保持這個姿勢30秒~1分鐘, 自然呼吸。
要點:練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態, 説明增中肺活量,
瘦肚子瑜伽三、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛, 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉, 來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上, 骨盆水準, 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身後毛毯邊緣, 保持30秒, 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。
瘦肚子瑜伽四、半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域, 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉, 它的扭轉力度會非常強大, 幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方, 讓腳掌豎著立在地面上,
可以把臀部下面墊上一個毯子, 以防骨盆不會向後部倒, 使背能向上立起來, 隨著呼氣的時候轉, 同樣吸氣拉伸脊柱, 呼氣把中背部推入體內, 增加扭轉。
瘦肚子瑜伽五、瑪裡奇三
臀部坐高, 彎曲腿的那側臀部墊上毯子, 以使兩邊的骨盆等高, 下麵的支撐腿, 腳跟和大腿面要用力地壓住地, 並且要勾腳保持支撐的穩定, 隨著呼氣時扭轉, 扭轉時要注意, 讓下背部向上提, 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直, 是等長的線。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內臟器, 促進消化,
坐在毛毯上。 把毛毯墊高, 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近, 然後上面折疊的腿, 腳踝要放在腳心上, 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推, 隨著呼氣去扭轉身體, 來扭轉腰腹, 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。
瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽
作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。 而且因為需要扭轉所以對消化系統, 對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候, 兩隻腳踩地, 大小腿成90度, 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側, 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。 雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,