還記得以前上初中的時候， 班級一個男生跑步的時候總是在腿上綁上沙袋， 後來才知道這個男生進行的是力量訓練， 這樣自己會跑的更快。 學體育的人都會進行很多的力量訓練， 尤其是核心力量訓練， 核心力量訓練的方法也有很多， 接下來小編就給大家詳細介紹下核心力量的訓練都有什麼。
1、平衡墊站立。 單足站立于平衡墊或軟墊上， 保持身體穩定。 進一步還可以將眼睛閉上， 這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈， 會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2、單腿蹲。 單腿站立， 屈髖向下蹲， 膝蓋不要超過腳尖，
3、健身球俯臥撐。 兩手打開放在健身球上， 手在肩的下方， 初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度， 或者可以兩腳分開寬一些。 向下落的時候， 不要讓胸部碰到球。 起來的時候， 肘關節不必伸直， 保持身體從頭到腳是一條直線， 腹部收緊， 不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。 坐在平衡墊或軟墊上， 以尾骨支撐保持平衡。 雙手撐在身體後側， 腰腹肌肉收緊， 慢慢抬起一條腿， 再抬起另外一條腿， 兩手離開地面。 腰背要伸直。 保持平衡。
5、雙腿置於平衡球上的支撐練習。 將兩腿併攏置於平衡球上， 兩手撐地， 手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，
6、平衡墊俯臥撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置， 兩手放在平衡墊中心， 進行俯臥撐的動作。 身體從頭到腳保持一條直線， 下落到肘關節90度角。 起來時注意肘關節不要超伸。
其實核心力量訓練也沒有什麼難的， 大家一定要從心理上首先不要畏懼。 另外， 在進行核心力量訓練的時候， 大家還是要注意的， 要做好防護措施， 運動的過程中要注意安全， 避免受傷。 運動之前先做幾分鐘的熱身運動， 把所需要準備的東西都事先準備好。
