經常做健身運動的朋友們應該都知道， 想要練出一身結實的肌肉其實並沒有什麼捷徑可以走， 最主要的法寶還是在於一個“練”字。 練的多了自然就可以練出您要想要的肌肉來；如果不練或是少練， 則永遠都不可能練出肌肉， 腹肌的訓練也是如此。 那麼鍛煉腹肌最有效的動作都有哪些呢？
腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
引體向上。 做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。
也許你見過不少籃球運動員的身材， 是的， 他們的腹肌就是那樣。 如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話， 那你真該嘗試一下這個運動。
跑步可以使人美麗， 這是真理。 跑步也可以使你的腹肌美麗， 這是另一個真理。 也就是說， 我們可以抽出一點點的時間去跑步， 一邊呼吸新鮮空氣， 一邊養成腹肌。
如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
通過上面介紹的內容， 相信朋友們對於鍛煉腹肌幾個最有效的動作都已經有了一個大致的瞭解。
