肩膀和胳膊是最具有女性美的部位， 所以為了塑造出線條， 要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動， 並同時進行拉長肌肉的伸展運動。 瘦肩膀和胳膊的動作有哪些？
瘦手臂和肩膀動作一
1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手伸直， 十指交叉， 向上舉起， 頭部稍微向上抬起， 肩膀不要聳起來。
2、雙手伸直慢慢放下， 向前推， 背部隨著向前推的動作彎曲， 頭部低下。 重複練習多次， 練習的時候動作要放慢， 不能太快。
瘦手臂和肩膀動作二
1、盤腿坐下， 挺直腰身， 雙手在腦後互抱著手肘， 頭部稍微向上抬起， 胸腔打開。
2、雙手肘部成直角， 慢慢放下， 向體前合併， 背部隨著手肘運動慢慢彎曲， 同時拉伸頸部， 頭部低下。 重複練習這個動作多次。
瘦手臂和肩膀動作三
盤腿坐下， 挺直腰身。
左手曲肘成直角， 腰身彎曲， 用左手手肘支撐身體。 右手伸直， 隨著身體向左彎曲而運動， 拉伸腰部和右手到最大限度。
然後換右手曲肘， 支撐身體， 向右側彎曲， 伸展左側手臂， 同樣拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀動作四
盤腿坐下， 挺直腰身。 雙手向上伸直， 右手向後彎曲， 手掌輕輕貼著背後， 左手向上抬起， 將右手手肘向左側輕輕拉動，
瘦手臂和肩膀動作五
盤腿坐下， 挺直腰身。
右手放在身體後面， 穿過背面， 左手在左腰側拉著右手， 讓肩膀進行拉伸舒展。
然後換另一側手臂重複練習這個動作。
拉伸的時候要儘量拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀動作六
盤腿坐下， 雙手在背後伸直， 十指交叉， 慢慢向前俯下上身， 雙手向上伸直。
拉伸背部和雙手。
儘量讓額頭貼地。 手臂根部可以得到最大限度的舒展。 然後慢慢挺起上身， 雙手十指放鬆， 向上舉起雙手， 頭部微微向上抬起。
對於長時間坐著工作而又缺乏鍛煉的人來說，
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