1、飲食升級
其實， 想要不便秘， 先要讓體內的便便達到一定的量， 否則缺少動力排出體外， 只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。 所以， 一定要有量“便”才能有質“便”。 這就需要從飲食上來調理。
A、胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇， 因為早晨是為身體補水的最好時機。 在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁， 不但能在清晨就積攢一定的便量， 而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用， 能幫助便便的排出哦。
B、主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間， 而粗糧中含有豐富的膳食纖維，
2、運動升級
腸道也是需要鍛煉的， 這樣才能增加腸道活力。 但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷， 因此， 小幅度的運動才是最佳選擇。
A、芭蕾站立法
飯後不必興師動眾的非要運動一小時， 學習芭蕾的動作， 踮起腳尖， 用腳尖承受全身的重量， 雙臂環抱， 在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。 這樣簡單的方法既能提升腸道功能， 又能避免腸道打結， 一舉兩得。
B、舒緩踏步法
清晨起床時， 雙手叉腰， 直立上身， 緩慢地原地踏步， 踏步過程中， 大腿抬起平行與地面。 這樣的動作能帶動腸道也跟著運動， 讓身體循環達到暢通， 有利於排出宿便。
3、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚， 沸水泡10分鐘即可。 每天飲用能促進新陳代謝， 清楚宿便。
B、綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機， 攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克， 綠茶粉5克， 攪拌均勻後即可飲用。 這款飲料能夠清火排毒， 滋潤腸道， 讓便便更順利。
4、習慣升級
如果無法在清晨準時排便， 那就在晚飯後蹲蹲廁所， 將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A、餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。 梨的維生素和鉀元素都分廠豐富， 可以清潔腸道並淨化腎臟， 促進營養的吸收， 加快垃圾排出。
B、翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側， 雙手支撐於凳子上， 做蹲起動作。 最好將身體的重量全部由手臂支撐， 一次增加肛腸的拉伸運動。 每天堅持10分鐘， 便秘就會遠離你！
5、按摩升級
週末的時間不要浪費， 利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境， 調整一些生活細節， “亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆， 坐在馬桶上， 開始按摩。 先將雙手搓熱， 以肚臍為中心， 順時針揉20秒；然後四指併攏， 用掌心岩腹部畫圈；按摩直到腹部發熱， 才能達到刺激腸道迴圈的目的。
番茄鳳梨汁
材料：番茄2只， 鳳梨Z片， 糖1大匙， 水200毫升。
做法：
1、將蕃茄洗淨、切成塊狀備用；
2、把蕃茄片和鳳梨片分別放入果汁機中，
3、用篩網過濾至瓶中， 倒入杯中便可食用。
功效：抑制牙齒出血， 美容養顏。 番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等， 以及檸檬酸、蘋果酸、蛋白質、脂肪、糖分、鈣、磷、鐵、蕃茄鹼等。 番茄中的果膠具有整腸之功效。
胡蘿蔔黃瓜汁
材料：黃瓜1根， 胡蘿蔔1根。
做法：
1、黃瓜、胡蘿蔔切段， 在榨汁機裡加入少量礦泉水， 然後加入黃瓜、胡蘿蔔榨汁；
2、加少許白糖或兌牛奶都可。
功效：預防便秘， 健脾開胃。
草莓蘋果汁
材料：草莓12粒、紅蘋果2粒、冰水400ml、冰糖10粒。
做法：
1、草莓， 紅蘋果洗淨， 切塊備用。
2、所有材料放入果汁機打勻， 倒入杯中。
功效：開胃美白， 減肥瘦身， 預防便秘。
芭樂泥
材料：較軟的芭樂。
做法：
1、將芭樂洗淨後， 對切成半顆。
2、去籽後，
功效：補鐵， 預防便秘。
