香蕉可以助你緩解緊張 緩解緊張需要自我調節

緊張是每個人都會有的正常表現， 特別是在一些大型的公眾場合發言時， 更是容易緊張， 說話就會吞吞吐吐。 但是， 怎樣才能克服這種緊張的心理呢？今天， 小編就向大家介紹一下如何克服緊張情緒。

緩解緊張的兩款食物盤點

1、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

2、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺， 促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處於正常狀態。 香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。 考生常吃香蕉， 可以緩解緊張的情緒， 穩定心態。

緩解緊張需要自我調節

1、深呼吸法

在做一些令你比較緊張的事情前， 先進行深呼吸， 然後不斷的吸氣呼氣， 讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能， 所以在考試前稍稍活動活動， 使熱量散發。 可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆；可用力擰一下身體的某一部位。

這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、放鬆全身肌肉法

把腳平放在地板上， 用兩手抓住椅子的兩個把手， 腳用力扒住地， 手向上提椅子， 拉緊肌肉， 持續5秒鐘才放鬆手臂和腳， 這樣做會使整個身體都放鬆， 如果有必要可以反復做幾次。

4、不要過高估價對方

不要認為自己不如對方， 甚至一無是處， 應當多想一想自己的長處， 同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。 這樣就可以使你的自信心得到增強， 進而達到消除和緩解緊張的目的。

5、做好充分準備

演講者應儘量做到使演講稿的品質更高一些， 演講詞記得更熟一些， 口語和態勢語的設計更精細一些， 表達起來更有把握一些。 如有條件， 不妨找兩三個朋友充當聽眾，

自己給他們試講一番， 讓朋友多提意見和建議， 及時修改。 如是演講比賽， 則要精確地計算時間， 寧短勿長。 除此之外， 演講者還應早點到會場， 熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等， 瞭解觀眾的大體情況， 如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等， 甚至可到聽眾中間去找人聊聊。 這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話， 聽眾只不過是談話的對象。 這樣， 在正式演講時， 就能消除陌生感。 另外， 還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足， 找出自己的優勢所在， 增強自信心。