五大壞習慣讓你“慣”出便秘

壞習慣一：認為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。 醫學上認為一周排便次數少於3次， 每天排便量少於30g的話， 就是便秘。 不過， 3~4天都沒有大便的人， 如果沒有什麼特殊異常的話， 也不是大問題。

如果每天都排便， 但每次都要用很大的勁兒， 排便時間過長， 便後仍有殘便感或不暢快的話， 就應該懷疑是否得了便秘。 當然， 排便量也是因人而異， 如果沒有特別不舒服的感覺， 也沒有必要非得堅持一天一次。 排便也要怡然舒暢， 拋棄那些不必要的強迫觀念吧， 特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，

很容易被一些錯誤的觀念誤導， 比如吃多少就要排多少。 其實， 保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。

壞習慣二：習慣性地服用便秘藥

等上一兩天， 如果沒有便意， 就開始服用便秘藥， 這樣的習慣簡直就是健康的大敵。 一開始總是有效果的， 可是隨著時間的推移， 一旦產生了耐藥性， 為了有效， 必然要加大用藥量， 這種對便秘藥的依賴， 最終會導致腸道蠕動的無力， 以至於離開藥物， 腸道幾乎都不能自己蠕動了。 所以說， 不是非不得以， 不要吃便秘藥， 如果要吃也一定要在醫生的指導下服用， 切勿自己給自己當醫生。

壞習慣三：該排便的時候不排， 總是忍著

早飯後過了30多分鐘， 隱隱約約感到有了便意，

本來想坐在馬桶上從容大便的， 可是看看表， 快遲到了。 是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候， 腦海中已經浮現出一張生氣的面孔， 誰的？當然是上司的。 最後只得放棄大便， 匆忙奔向單位。 有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。 還有， 坐地鐵或者開車的途中， 感到有了便意， 可是沒辦法呀， 只能忍著。 心裡想著等到了單位馬上就去洗手間， 可是一到單位， 又要開例會， 又要小組討論， 三下五除二， 一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。 最終， 便意就在這樣的忙碌中， 一次又一次地被錯過。

問題是， 經常這樣忍著不便， 最終釀成了便秘。 在一次又一次地放棄中， 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍， 漸漸地， 就沒了便意了。 嚴重的甚至沒有排便欲望了。

所以說， 如果感到便意， 就要立刻去解決。

壞習慣四：經常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學， 一位教授做過這樣一個研究調查， 物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生， 讓她們吃同樣的食物， 同樣的量， 然後觀察其排便量， 研究結果表明， 穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。 這位教授指出， 原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經， 使大腸內分泌的消化液減少， 在小腸中， 將食物分解向前推的力量變弱， 於是食物殘渣在經過大腸的時候， 要比正常的時候費時。 這位教授指出， 就是在這個過程中， 很容易產生便秘。

所以說， 便秘嚴重的女性， 儘量不要穿緊身衣， 特別是睡覺的時候， 更不要給身體太多的束縛。

壞習慣五：平時很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。 特別是早晨起來， 空腹喝一杯溫水， 可以喚醒大腸， 刺激胃腸的反應。 再說， 大便的70%都是水分， 從這一點看， 充足的水分攝取， 在改善便秘方面是非常有必要的。 因為如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收出去， 結果大便就會變得乾燥。 硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門， 這就造成排便的痛苦， 給肛門造成傷害， 引起肛裂等不良症狀。

關於水分的攝取， 讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。 那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料， 以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，

起到反作用， 所以儘量少喝為妙。

溫馨提示：便秘治療在於建立合理的飲食和生活習慣。 養成定時排便的習慣， 可晨起飲用涼開水促進排便， 避免抑制便意；平時多食用含纖維素多的食物和多飲水， 避免久坐不動、多做放鬆性運動；調節好情緒和心理狀態。 有報警症狀時應進行相關檢查。 對於部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療是必須的， 有助於正常排便反射的重建。