導讀:女人在任何時候都要好好的保養自己, 注意自己的身體健康, 不要為了孩子, 愛人而忽視自己的健康, 尤其是三十歲之後的女人, 更應該好好保養自己。 ...
女人在任何時候都要好好的保養自己, 注意自己的身體健康, 不要為了孩子, 愛人而忽視自己的健康, 尤其是三十歲之後的女人, 更應該好好保養自己。
隨著年齡的不斷增長, 每個人自身的思想、興趣愛好和飲食習慣也會隨之改變, 女性的營養需求也是如此。 從大體上來看, 似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標準沒什麼大的變化, 但實際上,
30—40歲——多補鐵, 多運動
這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的, 健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。 多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病, 如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。 女人四十歲以後, 身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑, 有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。 這個年齡組有1/4的女性缺鐵, 這會導致自身時刻感到疲憊, 而又感覺不到哪裡出了問題。 此外, 適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康, 酒精適度飲酒, 每天不得飲用超過30ml。 鐵元素從肝臟和瘦肉攝取, 一天至少吃到二次肉類, 約100g即可。 如果你不能吃肉,
40—50歲——低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。 選擇低脂和低糖飲食, 包括多吃水果和蔬菜, 是預防和治療這些疾病的最佳方法。 這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。 也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走, 使你的骨質更強壯。 攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛, 避免其受到更多的傷害。 此外, 攝入補充Ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度, 並降低心臟病發生的機率。
60歲以上——補充維生素
隨著年齡的不斷增長, 各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。 體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差,
女性除了各年齡段飲食要注意之外, 在經期和排卵期這兩個特殊的時期也要特別注意。
經期飲食
從青春期道更年期, 月經週期貫穿於女性的幾十年生活裡,
排卵期飲食
在排卵期應多吃水果, 不要吃刺激性食品。 多次出現的排卵期出血症狀輕微者可經自我調養而愈, 可多食龜、鱉、魚、蝦、烏骨雞、黑芝麻、雞蛋、蘑菇及新鮮蔬菜水果等清補之品, 少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品, 避免葷腥油膩、過甜食品, 避免用腦過度、勞累及情緒波動等。
不想要變醜的女性, 一定要記得養生的禁忌, 不然自己的都不知道為什麼變醜了, 不用化妝也能讓自己變得漂亮的方法。