加班過多怎樣減壓 兩個動作成職場減壓妙法

當加班成為常態， 緊湊的生活壓力， 上班族若沒有找出排解壓力、自我調適的方式， 在長期身心靈疲勞的情況下， 身體也容易疲倦恐影響健康。

1、 壓力大身心疲勞容易疲倦， 長期恐損耗健康本

特別是壓力來源多來自於職場環境因素的人， 往往三餐時間不定， 經常熬夜加班， 甚至徹夜未眠。 在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下， 身心靈無法得到適當的休養， 也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。

2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣

要避免壓力造成疲倦問題反覆發生，

進而影響身體健康， 不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外， 還可以透過維持正常規律的生活作息， 每天睡足6小時不過量， 保持規律且固定的運動習慣， 並配合均衡飲食調整， 長期下來， 體質即能得到良好的改善， 使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

3、壓力大容易疲倦， 胺基酸

食物降壓補元氣效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀， 除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡， 以及帶皮油脂等食物外， 更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C， 以及胺基酸的食物， 來補充人體不足的營養， 並達到緩解疲倦的效果。

不過， 要注意的是， 人體所需的胺基酸，

雖可以透過食用肉類食物， 來獲取當中的動物性蛋白質， 但是食用過多肉類， 易有油脂過多、熱量過多的風險， 因此在分量控制上應多加小心注意。

藥劑師溫馨提示壓力太大的人可以透過每天飲用經過高溫、高壓， 長時間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量， 擁有易於人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式， 來補足人體所需蛋白質， 一點一滴的為自己存健康本， 遠離壓力引起的疲倦不適。

職場減壓不妨試試兩個動作

1、坐山式

許多人喜歡用力猛地一下子坐下， 這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題， 甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。 坐山式有助於調整坐姿， 舒緩背部緊張。

①放鬆坐在椅子上， 雙腳打開與髖同寬，

雙手自然放在大腿上。

②抬頭挺胸， 收緊背部肌肉。 雙肩向後打開， 頭微低。

③放鬆下巴， 閉上眼睛， 用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注：鼻孔交替呼吸法

也許很多人沒有注意到， 右翼鼻孔的呼吸， 是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。 左翼鼻孔的呼吸， 則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。 這種鼻孔交替呼吸法， 有助於平衡整個呼吸系統。

①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔， 左鼻孔用力吸氣。

②鬆開右翼鼻孔的大拇指， 無名指輕輕按住左翼鼻孔， 用力呼氣。

③右翼鼻孔繼續吸氣， 鬆開無名指， 拇指再次輕按右鼻， 左鼻呼氣。 如此重複6-10次。

2、頸脖拉伸

當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 這個姿勢有助於放鬆頸脖。

①以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。

②向右轉動頭部， 吸氣。

③向後轉動頭部， 呼氣。

③同樣地， 頭向左轉， 吸氣。 如此迴圈2次。

④頭部轉回到中間時， 左手伸直， 微微向左抬起。

⑤左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。