皮膚刺痛或暗示心理壓力大 警惕宣洩壓力5誤區

有朋友說， 皮膚乾燥、有斑點和刺痛都是典型的壓力過大反應徵兆。 這種說法有依據嗎？

當神經系統處於壓力之下時， 頭疼的頻率和程度在不斷增加， 易出現肌肉緊張， 尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。 此外， 皮膚對壓力特別敏感， 皮膚乾燥、有斑點和刺痛都是典型的反應徵兆。 如果再加上消化系統問題， 如胃痛、胃脹及消化不良， 都可能是身體向我們發出的壓力信號。 嚴重者還可能出現心慌和胸部疼痛等信號。

除了生理信號， 一旦白領們心理壓力過大， 也會出現注意力難集中、優柔寡斷、經常忘事、錯誤決定頻出、惶恐不安及意志消沉等一些現象。

比如容易煩躁或喜怒無常、難以放鬆、睡眠易受打擾等都是正在承受壓力的確定信號。

在此提醒， 如果發覺自己心理壓力大， 首先， 確保自己有足夠的休息時間， 這是緩解壓力最好的辦法。 其次， 積極轉變心態。 第三， 多運動。 建議選擇20-30分鐘的慢跑、打網球、游泳等。

宣洩壓力不要踏入這幾個誤區

1、放自己一馬

流行觀點：情緒不好是自己跟自己較勁， 對自己寬容一些心情會好起來， 於是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了， 我想休息一下。

誤區：事實上， 在情緒低落的時候改變自己的生活習慣， 會使你的決心松垮， 不放一馬， 會增強你的自尊和自控力。

2、關閉電話

流行觀點：關掉電話，

讓自己安靜一會兒。

誤區：與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力， 忘掉煩惱， 獲取更多的快樂。

3、發洩情緒

流行觀點：壞情緒要釋放出來， 憋在心裡對身體不好。

誤區：在你發怒時， 發洩只會讓你更加狂躁， 對於脾氣暴躁的人來說， 可能是火上澆油。 有時候保持沉默卻是不錯的方法。

4、穿睡衣放鬆

流行觀點：寬鬆的衣服沒有束縛感， 能讓心情輕鬆起來。

誤區：事實上， 我們的感覺經常是跟著行為走的。 如果你昏昏欲睡， 無精打采， 穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。 穿上你最喜歡的衣服、鞋子， 會讓你感到無論今天多麼糟糕， 你都做好了充分應對的準備。

5、飽餐一頓

流行觀點：情緒不佳時吃一頓大餐， 能讓心情快樂起來。

誤區：事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚，

但壓力仍然一點沒減。 開吃之前最好自問， 這麼做是否真能快樂？

以上就是最常見的5種心理減壓的誤區。 然而， 繃得太緊也是萬萬要不得的。 減壓的關鍵還在於充分考慮個體情況， 選擇適合自己的減壓方法。

心理壓力太多不妨試試5個方法

1、遠足

許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。 遠足不是散步， 而是有目的地的中長距離的徒步行走， 包括平地和登山兩種。 徒步行走不需要太多技巧和裝備， 因此是一種較為休閒的活動。 要注意的是， 要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水， 即使在冬季也別忘了做好防曬措施， 塗上防曬霜並戴上一頂帽子。

2、湖畔漫步

市區內的公園大多有大小不一的人工湖，

如果不想去太遠的地方， 可以選擇去附近的公園湖畔散步。 和自己的伴侶一同悠閒漫步， 欣賞湖邊風景、做一些伸展運動， 也可以坐在湖邊的小店喝杯茶， 偶爾喂喂湖裡的魚兒。

3、騎行

喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠， 不妨選擇騎行運動。 準備好適合的自行車， 出發前先選好路線並計算好距離， 同時在手機裡設置好騎行導航的軟體， 以防迷路。 騎行最重要的是一定要備好頭盔等裝備。 此外， 騎行運動量大， 出汗多， 因此應多帶一點水以及時補充水分。 這項運動可單獨進行， 若一家大小或者三兩知己結伴出遊則更添樂趣。

4、來一場藝術盛宴

如果你不喜歡劇烈運動， 也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。

大多數博物館都對外開放， 你可以參觀博物館， 自己獨自欣賞， 或者帶上孩子， 讓孩子增長見聞；也可以聽一場音樂會， 在優美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風格的畫展， 欣賞畫師筆下的風景人物。 藝術形式還有很多， 像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

5、參加各類朋友聚會

研究表明， 多參加社交活動能讓人避免抑鬱， 有效緩解壓力。 因此， 利用週末的休息時間， 參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放鬆的事情。 約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌， 同時享用美味的食物和飲料， 度過一個開心的夜晚， 同時也要注意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會， 也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。

也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。