拖延症怎麼破 教你6招戰勝拖延症

拖延者最大的思想毒瘤在於“先放一下， 待會再行動”， 對他們來說， 邁出第一步總是那麼的艱難和沉重。 為了戰勝拖延症， 我們貢獻6個珍藏版心理技巧從此克服拖延困擾。

1、時刻提醒

將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來， 可以時刻提醒自己。 對於特別重要的事情， 用螢光筆重點標注一下。

2、切斷干擾源

在我們的生活中有很多干擾源， 例如手機、電腦、網路等， 當我們想要專心做一件事情的時候， 尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時， 一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，

去幹其他事情， 甚至很難再回到最初的狀態。 我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源， 把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。 我自己在寫文章的時候， 就會斷開網路連接， 把手機調到靜音， 找一個獨處的環境開始寫作， 直到寫完。 這種保持專注的狀態很重要， 本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情， 我可能不到一個小時就搞定了。 那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。 這樣即完成了任務， 又可以好好的休息。

3、禁止多工操

雖然說我們的大腦是多工作業系統， 我們可以一邊唱歌一邊洗澡， 一邊聽音樂一邊做飯。 但有的時候， 單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力， 讓我們更快的完成任務，

從而減少拖延的次數， 培養立即完成的好習慣。

4、巧妙利用時間

患有拖延症的人常常以“時間不足”作為無法按時完成指定任務的藉口。 這樣只會讓你陷入惡性循環當中， 而在這樣過程中， 你的工作和學習效率會不斷退化。 所以， 制定好時間表， 找出自己工作效率最好的時間段進行巧妙利用， 有助於順利擺脫拖延症。

5、提升自信生活中

各方面所帶來的挫敗感， 都會打擊到我們的生活積極性， 讓拖延症陷入到惡性循環當中。 不論是處理人際關係還是工作， 不宜過於介懷自己做的不夠的地方。 而是應該尋找解決方法， 改善現狀。 多發掘自身優點， 從小事情中獲得自我肯定， 可以幫助你儘早擺脫拖延症。

6、分解任務

再大的任務也可以分解成很多小的子任務，

將每個子任務分配到自己的可用時間裡面， 當所有的子任務被完成， 那麼一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。 分解任務的精髓就是簡化， 將你想要拖延的任務分解開來， 使它變成10個非常簡單的子任務， 你只需要先完成1個子任務， 然後告訴自己， 這個任務已經做完了十分之一， 我可以先休息一下， 然後再開始下一個子任務。 這樣， 我們就能很快的行動起來， 而不是內心充滿畏懼造成拖延。