頸椎病最好的鍛煉方式是什麼

頸椎病最好的鍛煉方式是什麼

辦公室的上班族有一個普遍的病症， 那就是頸椎病， 頸椎病不算什麼大病， 不過如果你不注重它， 那它對你的影響會比較大。 那麼， 頸椎病最好的鍛煉方式是什麼?

頸椎病最好的鍛煉方式是什麼?

金剛魚式

鍛煉方法：

1、跪坐在地板上， 雙手合十放在胸前， 深吸一口氣;

2、身體慢慢向後仰， 頭頂儘量接觸地面， 並呼氣。

功效：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

貓伸展式

鍛煉方法：

1、跪在地板上， 雙手支撐身體;

2、吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 臀部向上翹;

3、呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下，

功效：使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部和肩部肌肉， 使背部肌肉協調工作。

牛面式

鍛煉方法：

1、坐在地板上， 兩腿互相交叉， 雙腳分別放在臀部兩側;

2、雙手在背後相扣， 保持背部挺拔， 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。

功效：矯正脊椎、脊柱， 放鬆肩關節， 使背闊肌得到伸展。

溫馨提示：14次為1組， 每天做5組即可!