編者按：夏季高溫， 雖然白領們一天中的大部分時間是待在辦公室， 因此， 在 出去時更應該小心謹慎以防中暑。 那麼， 白領們如何防暑?防暑方法有哪些?夏季養生保健防暑吃什麼好?
白領防暑保健攻略
夏至養生重在保護陽氣
中醫理論認為：夏至是陽氣最旺的時節， 陽氣在這一天強盛到極點， 陰氣自這一天開始滋長。 養生就要順著自然界的性子來， 一方面保護陽氣， 不要讓它過旺而引發上火， 一方面也要滋陰調息， 養護心臟。
宜做：靜息調心
根據中醫五行理論， 夏天是養心的季節。 三國琴師嵇康是著名的養心學家，
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夏至養生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起。
2.中午睡眠很重要。
夏至後中午氣溫高， 可用午睡補充夜裡的睡眠不足， 炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。
3.夜晚睡覺空調溫度不能太低。
夏日炎熱， 腠理開泄， 易受風寒濕邪侵襲， 睡眠時不宜扇類送風， 有空調的房間， 室內外溫差不宜過大， 更不宜夜晚露宿。
夏至養生之運動
不宜進行過於劇烈的運動
1.鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;
2.鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時， 在河湖水邊， 公園庭院等空氣新鮮的地方進行。
3.運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯， 禁大量冷飲， 以免胃腸道痙攣。 運動後應稍事休息再用溫水洗澡， 切忌立即用冷水沖頭、淋浴， 以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。 冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮， 身體的熱量散發不出， 也易致中暑。
4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施， 不僅可以洗掉汗水、污垢， 使皮膚清潔涼爽消暑防病， 而且能起到鍛煉身體的目的。
養生之防暑
夏至過後， 一年中最熱的時期就要到了。 人的胃腸功能因受暑熱刺激， 其功能就會相對減弱，
1.天氣熱， 儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。
2.在進行戶外工作或活動時， 要避免長時間在陽光下曝曬， 同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝， 帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水， 特別是鹽開水， 隨身攜帶防暑藥物， 如：人丹、清涼油、風油精等。
後腦防曬是重點
夏天， 我們不忘為皮膚和眼睛防曬， 但有個地方容易被忽略， 就是後腦。 這裡是我們全身陽氣最盛的地方， 西醫的說法是體溫調節中樞， 後腦經常曬太陽等於身體不斷聚集陽氣， 陽氣過多就會出現中暑症狀。 所以， 在戶外最好戴上遮陽帽或打傘， 阻擋太陽的熱力。
白領夏令防暑食補
綠豆粥：
綠豆味甘性寒， 具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。 粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。
苦瓜粥：
苦瓜100克， 冰糖20克， 精鹽2克， 粳米100克。 製作時將苦瓜去瓤， 切成小塊， 與淘洗乾淨的粳米一同入鍋， 加入適量的水， 用旺火燒開後， 放入冰糖、鹽， 再用小火熬煮成稀粥。 苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用， 很適合夏季食用。
薄荷粥：
先取新鮮薄荷30克， 或幹薄荷15克， 煎湯取汁備用， 再取100克大米煮成粥， 待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖， 煮沸一會兒即可。 此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。 薄荷葉性味辛涼， 氣味清香， 很是可口。
蓮子粥：
蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。 用蓮子粳米同煮成蓮子粥，
荷葉粥：
取新鮮荷葉一片， 洗淨切碎， 放入紗布袋中水煎， 取濃汁150毫升， 加入粳米100克， 冰糖適量， 加水500毫升， 煮成稀粥， 每天早、晚食一次。 荷葉氣香微澀， 有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效， 與粳米、冰糖煮粥香甜爽口， 是極好的清熱解暑良藥。
白領心得 防暑的十二項措施
1、出門時戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
2、穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服， 外出不要赤膊。 烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫， 或者使用披肩， 戴遮陽帽。
3、室內空調溫度不宜設定過低， 如果與室外溫差過大， 會導致人體體溫調節功能障礙， 出現不適。 高血壓、冠心病、腦血管硬化心肌梗死病人， 更不要長時間呆在過冷的房間中，因為寒冷刺激會導致血管痙攣，血壓升高，使舊病發作或病情加重。開空調的房間要注意通風換氣。
4、如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。
5、高溫環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆製品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗過多不僅使體內的水分丟失，而且還會丟失大量鈉、鉀，因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。
7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。可以飲用自製的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。
8、不要過多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。
9、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。10、不要飲用烈性酒。
11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發幫助散熱，。
12、合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免中午在強烈日光下過多活動。
一旦發生中暑，應採取下述應急措施：首先，立即將中暑者移到通風、陰涼、乾燥的地方休息;其次，讓中暑者仰臥，解開衣扣，脫去或鬆開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換幹衣服，同時開電扇或開空調，儘快使患者體溫降至38攝氏度以下。還可以用涼濕毛巾冷敷患者頭部、頸、腋下以及腹股溝等大血管經過的部位，用溫水或酒精擦拭全身。
總結：白領預防中暑最重要的就是要保持身心健康，不急不燥，懂得放鬆自己，放鬆心靈。那麼，以上小編為您盤點的白領防暑心得來瞭解下吧。
更不要長時間呆在過冷的房間中，因為寒冷刺激會導致血管痙攣，血壓升高，使舊病發作或病情加重。開空調的房間要注意通風換氣。4、如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。
5、高溫環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆製品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗過多不僅使體內的水分丟失，而且還會丟失大量鈉、鉀，因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。
7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。可以飲用自製的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。
8、不要過多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。
9、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。10、不要飲用烈性酒。
11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發幫助散熱，。
12、合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免中午在強烈日光下過多活動。
一旦發生中暑，應採取下述應急措施：首先，立即將中暑者移到通風、陰涼、乾燥的地方休息;其次，讓中暑者仰臥，解開衣扣，脫去或鬆開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換幹衣服，同時開電扇或開空調，儘快使患者體溫降至38攝氏度以下。還可以用涼濕毛巾冷敷患者頭部、頸、腋下以及腹股溝等大血管經過的部位，用溫水或酒精擦拭全身。
總結：白領預防中暑最重要的就是要保持身心健康，不急不燥，懂得放鬆自己，放鬆心靈。那麼，以上小編為您盤點的白領防暑心得來瞭解下吧。
