跑步作為最有效、最簡單的健身專案， 受到很多人的推崇。 然而很多人都會擔心會讓小腿長肌肉變粗。 其實跑步會有肌肉腿是來自大家的錯誤姿勢和方法。 有效的拉伸可使身形修長健美， 肌肉均勻有力， 而很多人跑完步都不做拉伸而導致肌肉腿。 下面小編就教大家正確的跑步方法， 讓大家遠離肌肉腿。
跑步真的會讓小腿變粗嗎?
這幾乎是每一個開始用跑步健身的妹子會問的問題。 因為一些人在跑步時腳尖落地， 造成小腿疲勞， 有緊繃感， 錯以為小腿在“長粗”。 其實人的基礎形態是天生的， 腿型也是一樣，
【防止跑步時小腿變粗的方法】
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話， 那你就要跟纖細的小腿說再見了， 前腳掌落地雖然跑起來輕鬆， 但是會造成小腿粗壯。 最好的方式是腳跟落地， 慢慢過渡到前腳掌。 這樣跑步雖然累但會有效減肥又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的， 跑步時一定要先熱身再跑步， 防止小腿肌肉的拉傷。 因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑後伸展運動
伸展放鬆， 是被很多人忽略， 但又極其重要的一個環節。 跑步的時候所涉及的肌肉有大腿前側的股四頭肌， 小腿的腓腸肌和比目魚肌， 以及一部分臀部肌肉。
雖然拉伸有時酸痛難忍， 但是跑步前後的拉伸是非常有必要的， 不僅能避免肌肉腿， 還能避免跑步的損傷。 除了未拉伸， 跑步姿勢也是一大因素， 由於核心肌肉的力量不足， 造成小腿肌肉的不平衡用力運動， 因此平時也要多注意加強身體的協調性和跑步姿勢的正確。
