腰肌勞損在職業運動員身上非常多見， 如今， 隨著社會生活的壓力加大， 越來越多的年輕人也開始患上腰肌勞損， 這也可能是因為平時很多人運動的過程中不注意對腰部肌肉的鍛煉導致的， 所以想要練習背部肌肉是需要科學的方法的， 這樣也能夠幫助預防這些疾病的發生。
鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位， 雙臂放於身體兩側，
仰臥保健法
患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
首先對於腰肌勞損這種疾病的鍛煉的話， 可以使用的方法就是腰肌鍛煉保健法， 其實這種方法就是仰臥保健法， 做法就是患者取仰臥位， 將雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上， 然後就是將腰、背、臀和下肢用力離開地面， 每次10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
其次就是腰肌鍛煉， 對於對慢性勞損者來說， 是用於增加以骶棘肌為主的腰背肌鍛煉，
最後還需要在生活之中做好對於腰肌部位的按摩的工作， 此時要是輕微的話， 家人的按摩就可以了， 但是要是嚴重的話， 就需要請專業的按摩師做好對於腰肌的按摩， 此時正規的按摩至有助於緩解症狀的。
因為鍛煉量因人而異， 所以不要盲目追求數量， 鍛煉的品質更重要， 如果想要達到效果的話一定要按照標準的動作來完成， 如果你不能夠很好的完成任務的話也可以找健身教練幫助你， 這樣效果會更快， 還有就是一定要堅持， 這樣才能夠保持長久的鍛煉效果。
