胸肌鍛煉是一項很艱難的任務, 需要恒心以及毅力, 這裡就說說有關於鍛煉胸肌的方法。 鍛煉胸肌一般使用啞鈴作為道具是非常好的, 簡單來說就是用啞鈴來臥推, 這種比較安全, 不想受傷的話就不要濫用方法, 一定要在安全的指導下做鍛煉, 避免受傷。 注意啞鈴是一種非常全方位的運動, 一般只要完成規定的數目就行了, 不用多做的, 要按時休息。
寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推, 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用, 胸部的肌肉要更用力,
爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動, 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎, 所以混合起來做推拉運動是很非常好的, 先做一些窄握下拉, 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的, 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
啞鈴臥推的方法很簡單, 首先就是要平躺在地上、兩隻腳放在地上, 雙手各拿一個啞鈴放在胸部的上面, 之後手臂伸直, 手掌的話就慢慢的往前。 手臂注意慢慢的彎曲, 直至壓到胸部位置, 停一會兒後再把啞鈴慢慢的推回原處就行了。