相信到了嚴寒的冬季， 很多朋友都會吃更多的食物， 這樣才能更好的保持體內的熱量和營養。 可是這也給他們的腹部增加了更多的負擔， 因為大量的脂肪就會堆積在腹部， 從而會出現啤酒肚的危機。 因此鍛煉腹肌就非常有必要了， 那麼簡單的練腹肌的方法有哪些呢?針對這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
因為一般不需要器械輔助， 在家就能勝任。 目前鍛煉腹肌的方法比較多， 大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施， 找到適合自己的鍛煉方法， 沒有最好的，
1、觸腳踝， 躺在地板或者墊子上， 然後抬起雙腿， 略微彎曲， 上半身抬起， 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處， 身體迅速放下， 再次起身觸摸腳踝， 重複以上動作。
2、注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作， 指尖到腳踝然後還原算一個動作， 做20秒， 之後休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角， 放下， 重複。
4、以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了簡單的練腹肌的方法， 在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內容， 這樣心中對於這些方法才有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。 當然我想告訴大家的是， 我們一定要依據自己的能力來鍛煉腹肌， 千萬不要使用蠻力， 要懂得使用巧勁。
