相信在日常生活中很多朋友都非常羡慕那些站在T臺上走秀的模特， 因為他們完美的身材總會遭人嫉妒和羡慕。 特別是針對那些擁有迷人完美腹肌曲線的模特， 就會受到更多人的尊崇和愛戴， 同時也會爭相模仿他們， 從而在日常中也會進行腹肌的鍛煉。 因此如何出腹肌呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習內容。
不去健身房 也能練成6塊腹肌
相信很多的女性看到6塊腹肌都會尖叫的吧， 足夠吸引女人的注意了!但是想要擁有迷人的6塊腹肌是需要男士們付出很多的努力的，
1.腹肌訓練要靠平板式
我們小時候都考過仰臥起坐， 但其實這個練習動作很容易傷到下背部， 嚴重的甚至還會引發疝氣。 研究表明， 平板式是更好的腹肌訓練動作， 每週做2~3次， 很快就能見效。 用肘部和腳尖支撐起自己的身體， 身體從頭頂到足部成一平板。 這個動作是靜態的， 不會傷害到脊柱， 卻能鍛煉你全部的核心肌肉。
平板式動作要領
1.能堅持60秒：做兩次， 每次堅持60秒， 兩次之間休息60秒。 然後增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。
2.不能堅持60秒：將肘部支撐在略高的平面上。 如果能堅持45秒以上，
2.腹斜肌方案
平板翻滾：用身體一側做平板式， 堅持10秒鐘後， 轉為普通平板式10秒鐘， 再轉向身體另一側做側邊平板式。 做6個這樣的迴圈。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了如何出腹肌的疑問， 相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們， 心中對此疑問， 也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。 當然我想告訴大家的是， 要想擁有迷人完美的腹肌， 這並不是一天兩天就能速成的， 而是要通過人們長期的堅持和努力才能達到。
