長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感， 還有寒症等引起的血液迴圈不良， 這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。 沐浴時做些促進血液迴圈的運動， 可有效緩解這兩處的酸痛。 首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘， 然後再開始做練習。
1、兩手手心在胸前合攏， 用力互相按壓。 一回10秒， 做5回。 用力時向外吐氣。
2、雙手交叉， 將手臂併攏， 手肘抬高至胸的位置。 左右手臂用力互相按壓， 一回15秒， 做5回。
3、在浴盆內跪坐， 雙手放在身後。 用兩手握住腳趾， 一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。 反復做3到5回。
4、分別向前後、左右擺動頭部，
5、轉動頭部， 感覺像是用頭部劃很大的圓圈， 動作儘量大但要盡可能輕緩。 左右各4次。
6、彎曲手肘。 將兩腋抬高至肩膀處。 保持這個姿勢不變， 轉動肩膀。 前後各5次。
7、雙手下垂， 不要用力， 將後背挺直。 像是要把脖子縮起來似的， 上下聳動肩膀。 注意不要把下巴擠出來！做5次。
8、輕輕握住拳頭， 用右手輕敲左肩， 左手輕敲右肩。 分別做5次。
