爬樓梯減肥注意事項有哪些

減肥的方法有很多， 但有的運動需要特定的場所才可以進行， 不管是跑步、打球、跳繩好， 都有或多或少的限制， 而爬樓梯則是一項經濟又實用的減肥運動， 簡單而且減肥效果好， 腿部上樓梯時要消耗大量的體力和能量， 還能使大腿肌肉得到鍛煉， 最適合於白天忙碌沒時間運動的上班族， 但進行爬樓梯減肥也不能忽視其注意事項， 對此， 下文簡單介紹一下爬樓梯減肥注意事項。

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 中老年人有不同程度的骨質疏鬆， 某些身體過於肥胖的人， 對膝關節的壓力更大。

因此， 這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。

下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

爬樓梯減肥不是人人都適合的， 要根據自己的身體情況來， 要量力而行， 循序漸進，

持之以恆才能達到理想效果， 一般來說有腿部疾患的， 體質較差的人不適合採用此方法鍛煉減肥。 還有就是要注意時刻注意自己有無不舒服的情況， 一旦有異常應立即停止休息。