1、熱控減肥鹽
做腿部推拿的時候可以選擇從市場上購買減肥專用的熱控減肥鹽， 如果沒有或者沒買到則可以使用粗粒食用鹽來進行， 效果也不錯。
每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復推拿， 力度以不引起疼痛為宜。 每次推拿時間為15至20分鐘左右， 推拿後用溫度較高的淨水浸泡幾分鐘後洗淨。 如能使用齊膝深的坐浴桶推拿和浸泡雙腿更佳。
2、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時， 先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫漸上升至38攝氏度時， 人體開始出汗。 然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，
通常休息15分鐘之後， 人的體溫就會恢復正常， 然後再重複2至3次。 這裡要特別提示一下大家， 這個方法每個星期做2到3次就足夠了， 而且效果非常明顯。 但是不可以再飯後1小時或者過度饑餓的時候進行。
3、提腳跟
雙腳併攏同時提腳跟10次， 腳尖併攏同時提腳跟10次， 一腳收起單腳提腳跟10次， 換腳10次。
4、鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次， 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平， 用力鉤腳尖20次。
5、腳畫圈
站立單腳畫圈， 順時針逆時針方向各10次， 換腳重複。 坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次， 向內10次。
6、原地跳
原地跳高10次， 原地跳遠10次。
7、彈腳走路
用腳尖著地， 做到只要腳跟一和地面接觸就立刻提起並且換另一隻腳尖行走。
8、舞蹈體操
常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞， 做牽拉伸展型健身操。
9、儀器熱控減肥
消耗類熱控減肥儀使人被動運動從而消耗熱量， 有腿部刺癢及酸痛感， 像大量運動後的感覺。 不良感覺約在3天后消失。
溶脂類熱控減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。 禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
溶脂類熱控減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位
分脂類熱控減肥儀開釋與人體節律相近的交流電， 收縮肌肉， 分解贅肉， 促進淋巴排毒。 有減輕靜脈曲張的功效。 用度高， 對操縱者技術要求嚴格。
10、推拿
熱控減肥是輕度肥胖熱控減肥及熱控減肥後保持的最佳手段， 安全有效， 推拿可以消耗局部熱能， 可以輔以外用熱控減肥品和束身產品，
