運動渾身酸痛怎麼辦呢？

有很多人在運動之後總是出現渾身酸痛的現象， 一般來說出現這種現象大多數跟平時不愛運動有很大關係， 另外， 渾身酸痛也有可能是因為運動量太大， 導致出現肌肉拉傷的現象， 那麼運動後渾身酸痛該怎麼辦呢？下面就讓小編為大家介紹幾種緩解疼痛的方法吧！

好久沒運動的情況下， 如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。 肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼， 但消失也較快， 叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼， 而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，

消失得也很緩慢， 要兩三天才能消失。 這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。 它們產生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼， 常常是因為運動太劇烈， 氧供應不上， 造成肌肉中乳酸大量堆積。 乳酸是一種酸性物質， 可以刺激肌肉中的神經未梢， 產生疼痛感覺；另外， 乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大， 這樣就要把周圍的水份吸過來， 造成肌肉水腫。 這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

肌肉酸痛的處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。

對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，

還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

肌肉酸痛的防治

合理安排鍛煉。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。

局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

要想預防運動後出現肌肉酸痛的話， 一定要合理安排自己的鍛煉時間， 對運動量也要掌控好， 過度的運動不但不能起到鍛煉身體的作用， 而且還會對身體造成很大的危害， 所以一定要掌握好運動的量， 適當進行熱敷或者按摩都可以緩解渾身酸痛。