女生都想要找一位給自己安全感的男生， 如果一個男生瘦瘦弱弱的給人的感覺一般都是他一點都不強大。 你知道那些明星能夠讓粉絲尖叫的原因是什麼嗎?不僅僅是他們擁有帥氣的面容而且他們還擁有健壯的肌肉。 難道看到這樣強健的體魄你不羡慕嗎?想知道如何鍛煉你的臂膀肌肉給心愛的人安全感嗎？
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此， 合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，
直臂側平舉練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時， 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉， 通常做3～4組， 每組做8～12次。 練習時， 啞鈴的重量要適當， 以每組只能盡力做8～12次為准。
直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。 練習時， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力2～3秒後， 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束， 通常做3～4組， 每組做8～12次。
寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練， 練習者挺胸， 目視前方， 雙手寬握杠鈴， 並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，
坐姿肩部推舉練習
練習部位：前三角肌動作要領：雙腳平放地面， 位於膝蓋正下方;保持脊柱挺直， 腹部收緊;舉起雙臂時勿拱起下背部， 保持脊椎固定。
如果你想要練就結實的臂膀， 那麼你就按照以上的方法去練習， 相信一段時間後你也會擁有令人羡慕的肌肉。 在練習的過程中大家一定要注意動作的規範及注意事項， 同時也不要急於求進， 要一步一步慢慢的來， 沒有速成的方法， 所以想要鍛煉肩膀肌肉的朋友一定要堅持哦。
