擁有結實的臂膀是很多男性朋友心中的夢想， 但是很多人都忙工作都沒什麼時間鍛煉身體。 擁有肱二頭肌一直是男生心中不滅的願望， 擁有肱二頭肌能讓很多女生感到很安全， 都想要嫁給這樣的男生。 所以說男生擁有肱二頭肌就相當於擁有找到女朋友必備的條件了哦。 想要找女朋友的一起來看看吧。
1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘靠在身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍微停頓一會兒，
2、借住托墊托臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上， 斜托彎舉， 將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直於地面， 這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉
練肱二頭肌貴在堅持， 最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉， 只要你堅持， 分組做， 不要一下子能做多少就做多少， 比如一次能做80， 可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬， 雙臂打開兩側至肩平， 雙手手指向上勾起， 雙手掌心向兩側外推出力， 控制20秒靜止， 放鬆時雙手手指下勾。 反復做6次為一組， 每次練習時做3-4組即可。 這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節， 塑造肱二頭肌線條， 增強肱二頭肌力量， 能高效練出結實的肱二頭肌哦!
練成肱二頭肌不是短時間就能達到的一件事情， 所以男性朋友為了你未來的幸福一定要堅持下去啊。 即使最後練不成肱二頭肌， 也鍛煉了自己的身體。 所以大家不必介意， 也不必擔心哦。 在鍛煉期間可以與飲食搭配好， 這樣的效果肯定能事半功倍哦。
