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跑步可以減肥嗎?怎麼才不會練成肌肉?

隨著人們生活條件的提高, 飲食上是想吃什麼就可以吃到什麼, 雖然飽了口福, 但是身材也在一天天的變胖, 這讓許多愛美的人士都非常的苦惱。 所以想要減肥的人, 會採取一些運動來達到目的, 比如可以堅持進行慢跑。 但是有些人又擔心經常的跑步會讓身體上出現肌肉。 那麼, 怎麼跑步既可以減肥, 又不會練成肌肉呢?

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。 很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康,

選擇慢跑准沒錯!

在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

放鬆:睡前用熱水泡腳, 睡覺時把雙腳墊高, 可以放在被子上, 使腿部血液上流。 熱水澡, 水流急, 水柱集中最佳, 用水流沖酸疼的肌肉。 這樣的放鬆可以:用按摩膏塗抹後按摩, 熱水澡等就可以有效的預防肌肉的出現。

每天都堅持慢跑三十分鐘以上, 就可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗掉, 堅持一段時間就會發現自己的體重大大的降低了。 如果擔心慢跑會導致身體出現肌肉, 那麼, 在慢跑開始前, 先進行熱身運動, 然後在慢跑結束後, 在進行按摩、拉伸, 並用熱水泡泡腳, 這樣都可以有效的預防肌肉的出現。

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