身體的肌肉是保證身體健康的。 肌肉的正常才能讓身體的一些走路等能能力得到保證。 如果肌肉是屬於萎縮的情況， 那麼這些身體的機能也就會出現比較大的問題。 所以在平常的時候要積極的鍛煉好自己的肌肉。 鍛煉肌肉的方法是有很多種的。 那麼怎麼練腹肌有效？下面我們就來介紹一下。
空中蹬車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘，
健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後，
怎麼練腹肌有效的問題很多想鍛煉肌肉的人都想知道。 在看過了上面的這些介紹後， 大家就能在心裡有一個比較全面的瞭解了。 如果能按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉的話， 肌肉就能有比較好的狀況。 這樣對於保健身體健康來說是非常有意義的。
