隨著現代社會人們的物質生活越來越好， 所以也讓人們的生活品質大大的提高了， 可是面對各種美食的誘惑， 很多朋友都會顯得毫無招架之力， 所以最後他們就會大吃特吃， 從而導致更多的脂肪堆積在腹部。 因此鍛煉腹肌就非常勢在必行了， 那麼怎麼練就腹肌呢?面對這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
胸部肌肉鍛煉
胸部肌肉的豐滿結實， 是青春健美的標誌之一。 發達的胸部肌肉， 使男性顯得強壯魁梧， 女性則更加豐滿而有線條。 胸部肌肉的力量性鍛煉， 還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，
1.徒手鍛煉
胸部肌肉力量的徒手鍛煉， 主要以俯臥撐為主， 利用自身重量， 靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。 俯臥撐可在平地上進行， 也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身， 兩手撐地與肩同寬， 雙臂伸直， 兩足踝併攏， 足尖用力撐地， 頭稍抬起， 眼向前視， 挺胸， 收腹， 使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。 屈肘， 身體緩緩下移並保持與地面平行， 稍停片刻後， 胸大肌收縮， 雙臂同時用力， 撐直， 將身體撐起， 還原成預備姿勢。 注意在動作過程中始終保持身體的挺直。
鍛煉到一定程度後， 可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)， 以及手指支撐等動作， 以增加難度， 獲得更大的鍛煉效果。
要領;動作始終保持挺胸、收腹身體挺直， 避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發展胸大肌， 同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛煉
(1)飛鳥運動
預備姿勢：仰臥於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)， 兩腿屈曲， 兩腳分開， 踏穩地面， 兩臂伸直， 雙手持啞鈴上舉， 拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下， 盡可能做擴胸運動。 稍停片刻後，
相信通過上述我們大家的討論， 廣大朋友們對於怎麼練就腹肌， 心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。 當然我想告訴大家的是， 現在市面上鍛煉腹肌的方法和器具也比較多， 可是我們一定要選擇適合自己的， 特別是針對那些鍛煉腹肌的器械， 我們必須要根據自己的能力來選擇。
