怎麼練胸肌 花式俯臥撐助你練就大胸肌

大家都知道俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方法， 日常生活中也有許多的男性朋友選擇做俯臥撐， 但是不知道其實不同的俯臥撐有不同的訓練效果！想要擁有完美的胸肌， 就必須要掌握這些俯臥撐的正確訓練方法！下面和小編一起去學習一下吧！

一、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式

動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。

三、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂，

前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法

主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防手指受傷。

五、倒立式

初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可以離開牆面來做俯臥撐。

該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。

六、負重練習

動作與擴胸式和夾肩式相同， 只是在背部放上重物， 如啞鈴片。 在臂部力量增強、身體動作協調後， 重物的重量可依次遞增。 需要強調的是練習時要注意身體平衡， 各部位的動作一定要協調，

這樣肌肉的負重才均勻， 鍛煉效果才會更好。

結語：男性健身最重要的就是持之以恆和選擇適合自己的方法， 想要擁有發達的胸肌要多多瞭解這些鍛煉的正確方式！男性朋友們想要練胸肌都趕緊來瞭解一下吧， 希望小編介紹的這些男性胸肌的訓練方法可以幫助大家， 每個男性都可以塑形成功哦！