不用上健身房， 不用購買任何運動設備， 在家就可以修煉成猛男胸肌。 居家鍛煉必備俯臥撐， 你值得擁有！
俯臥撐可以鍛煉胸肌， 大家都知道， 但是俯臥撐有不止一種， 大家也許不太瞭解。 俯臥撐有多種不同的做法， 但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距， 不過這都不影響最終效果：煉出胸肌， 堅持鍛煉下來的人， 擁有完美的胸肌指日可待。
俯臥撐樣式一：
雙手和兩個腳尖作為支點， 兩手的間距要與肩同寬， 頭部、背部、腿部形成一條直線， 之後利用肘部用力， 做屈臂運動即可。 運動時， 頭部、背部、腿部還是成直線的。 這種方法不僅可以鍛煉胸肌， 還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二：
此樣式與上述的樣式大致相同， 不同的是， 兩手的間距要比肩寬。 鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。
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俯臥撐樣式三：
依然要雙手和腳尖著地作支點， 依然要身體成直線型， 有所區別的是， 兩手之間的間距要比肩膀還窄。 這種方式主要鍛煉的是臂力。 不過， 練習的時候需要注意， 這種方法操作不當， 會造成手腕的緊繃， 導致扭傷。
俯臥撐樣式三：
這種俯臥撐不同於上面三種， 不需要身體一直成直線。 同樣的， 還是要雙手合兩個腳尖著地， 然後模仿爬行的動作， 讓左腳向前伸， 直到膝蓋碰到左手手肘， 然後左手向挪大約一個步子的距離， 右腳向前伸， 碰到右手手肘為止。 如此往復即可。
俯臥撐樣式四：
這種俯臥撐類似蛙跳的動作， 還是要保持兩手兩腳著地， 身體成直線型， 然後手肘彎曲， 身體向下壓， 壓到最低點之後彈起。
結論：以上幾種俯臥撐， 可以輪流交替地嘗試。 另外， 除了雙手手掌著地， 還可以嘗試雙拳、手指著地。 堅持練習， 定能收穫完美胸肌。
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