身體的各個部位的肌肉都是有很大作用的。 如果不能很好的保證身體的肌肉健康， 那麼身體的健康也就會跟著出現問題。 所以在平常的時候一定要保證身體的肌肉正常才行。 鍛煉肌肉的方法是有很多種的， 不同的肌肉要靠不同的方法來鍛煉。 那麼馬上有腹肌要用什麼方法？下面我們就來詳細介紹下。
空中蹬車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝，
健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後，
馬上有腹肌的方法就是上面介紹的這些了。 在平常的時候就可以按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉了。 鍛煉好腹肌後， 對於保健身體來說是非常重要的， 腹肌能很好的起到保護內臟和維持正常身體功能的作用。 腹肌如果不發達的話， 會影響到人體的正常活動。
