馬拉松急救常識 猝死怎麼辦

馬拉松是一種考驗毅力的長跑比賽， 它對運動員的要求很高， 即使是符合要求的運動員在過程中也可能會遇見一些意外。 所以我們要知道一些馬拉松急救知識以及馬拉松相關知識， 下面就讓我們一起來瞭解一下馬拉松急救吧。

常見的運動猝死， 實質就是心室異常顫動後， 心臟會短暫地停止跳動、停止供氧， 而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。 如果不能及時除顫， 每晚1分鐘， 存活幾率便降低7%至10%。 如果10分鐘後還得不到有效救治， 生還希望就十分渺茫。

跑馬拉松時如何避免心臟驟停?

專家給出了三點建議：日積月累地鍛煉，

不要賽前“臨時抱佛腳”;比賽前一天不要醉酒， 進入脫水狀態;比賽時多注意脈搏， 若異常變快， 就要放慢速度。 不過， 根據以往的案例， 發生心臟驟停的患者在胸口感到疼痛前不會有太多徵兆， 而胸痛至倒下往往只有幾秒鐘時間， 堪稱防不勝防。 所以， 危險發生後的急救就顯得至關重要。

如果跑步時身邊的人心臟驟停倒下了， 我們該怎麼辦?絕大部分跑友想到的或許是“掐人中”或嘴對嘴的人工呼吸， 但這些其實都是“無用功”。 正確的做法是第一時間按壓胸部， 幫助心臟恢復跳動， 同時呼叫周圍的醫護人員。

馬拉松比賽注意事項

拉松比賽是長跑愛好者十分熱衷的比賽項目， 也是對身心極大的考驗。

我也曾經參加過馬拉松比賽， 針對於最近發生的馬拉松比賽出現意外的情況， 我想和大家分享一下我的經驗， 關於比賽時一些特別需要注意的事項， 希望能夠為大家正確、安全地參加比賽提供一些有意義的指導。

注意事項TOP1：跑步過程中心臟無力

很多出現的意外情況， 都是和心臟突發病症有關係， 長時間高強度的馬拉松跑步， 給心臟帶來的巨大的壓力。 當我們跑步的過程中， 如果感到心臟突然無力， 應立即減緩速度， 看看能否恢復感覺， 如果情況加重， 一定要立即向觀眾或者志願者或者醫務人員示意， 然後儘量保持平穩地停下來， 等待他們的幫助。 如果感覺自己很難掌控自己的身體， 一定要用潛意識控制自己的身體不要頭朝下栽倒，

盡最大努力向一側傾倒， 用胳膊支撐， 這樣可以最大限度地保護心臟， 同時避免頭部以及面部受到猛烈撞擊!這是最重要的!

注意事項TOP2：跑步的過程中不要大量喝水

馬拉松比賽的時候， 由於運動量巨大， 身體產生大量熱量， 導致出汗， 體內會流失大量水分， 這樣在遇到供水點的時候， 往往運動員會一下喝上一兩瓶水， 這是很不明智的!喝多了水的害處：首先是突然加重胃的負擔， 容易引起腸胃不適， 其次是大量飲水會短時間內導致體內鈉濃度急劇降低， 這樣很容易引起意外。

建議

1、跑步的過程中， 要控制飲水量， 隔一定距離就喝少量水， 這樣效果會更好!

2、不能喝低溫水， 這不用多說!

注意事項TOP3：岔氣的應對

跑步的過程中， 我們可能因為緊張、速度控制不當等出現岔氣， 這是很要命的問題， 岔氣了， 如果處理不當會越跑越嚴重， 我有以下個人完全有用的建議。

建議

1、放緩速度， 調整氣息， 呼吸的頻率降低， 加深吸氣深度。

2、輕揉岔氣位置周圍區域， 待症狀減輕， 可以擺動以下胳膊， 看看效果是否減輕。

注意事項TOP4：呼吸的法則

這個不用多說， 很多運動員岔氣都是因為呼吸不當， 要麼是呼吸沒有規律， 產生自我紊亂， 要麼是不注意或者緊張， 而用嘴呼吸， 這樣會加重身體的負擔， 岔氣發生的可能性就很大了。 關於呼吸， 我有以下幾點建議。

1、切記用鼻子吸氣， 適當用嘴呼氣， 呼氣的時候， 嘴微張。

2、長吸氣短呼氣鐵定的法則， 關於幾步一吸氣，

幾步一呼氣， 因人而異。 要針對於個人， 在比賽之前， 自己確定一下自己呼氣吸氣與步伐之間的關係， 然後跑步的時候， 就不會紊亂， 這樣就能十分有利於保證一個較為理想的結果， 取得好的名次。

結語：以上就是小編為大家介紹的關於馬拉松相關知識以及馬拉松急救知識， 知道了這些馬拉松急救常識， 就可以在馬拉松運動員遇見需要幫助的時候及時的採取措施。 感興趣的朋友可以一起來看一下吧。