長跑是人們生活中常常做的運動， 對身體非常有益， 但是如果不掌握一些技巧， 可能會讓身體處於極其疲憊的狀態， 為此， 長跑前一定要做好準備活動， 跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。 ， 跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後，
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象， 因此以下人員不適宜參加長跑。
一、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
二、老年高血壓和糖尿病患。
三、有潛藏疾病者。 此類疾病主要是心腦血管疾病。
四、平時無體育鍛煉者。 如果運動量大大超出平時負荷， 產生運動過度緊張， 會造成猝死或者其他運動傷害；
小編提醒：由於長跑是一項極具消耗體力的體育專案，