隨著生活水準的提高，
高血壓，
高血脂越來越普遍，
並且趨於年輕化，
那麼得了高血壓和高血脂的人群，
平時生活中應該注意哪些呢，
下面小編就列舉一些：
1、降低食鹽量
吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素， 而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。 臨床試驗表明， 對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克， 可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
2、戒煙、戒酒
煙、酒是高血壓病的危險因素， 嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能， 酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。 因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，
3、飲食宜清淡
提倡素食為主， 素食方式可使高血壓患者血壓降低。 因此高血壓患者飲食宜清淡， 宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。 總 脂肪小於總熱量的30%， 蛋白質占總熱量15%左右。 提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物， 提倡植物油， 少吃豬油、油膩食品 及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
4、飲食有節
做到一日三餐飲食定時定量， 不可過饑過飽， 不暴飲暴食。
每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克相當主食6—8兩， 新鮮 蔬菜400—500克， 水果100克， 食油20—25克， 牛奶250克毫升， 高蛋白食物3份每份指：瘦肉50～100克， 或雞蛋1個， 或豆腐100 克， 或雞、鴨100克， 或魚蝦100克。 其中雞蛋每週4～5個即可。
高血脂應該如何進行日常的飲食調理工作呢?很多高血脂患者由於對日常的飲食不重視， 所以造成了諸多的不良後果。
5、適度運動。
適量運動能有效地增加內源性熱原質， 增加身體熱度， 加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解， 有利於沖刷血管壁上的沉積物， 又可使血脂分解加速，
結語：高血壓高血脂並不是那麼恐怖的一種疾病。 雖然高血壓的突發性很大， 但是只要做好飲食上的注意事項和經常保養身體高血壓高血脂還是很容易被控制在安全的範圍內的。