很多男性煙不離手。 眾所周知， 吸煙有害健康， 尤其是對肺部危害最大。 那些經常愛抽煙的男士， 在日常飲食中， 就要多吃一些能夠清肺潤肺的食物， 以減少對肺部的危害。
1、常服用富含維生素C的食物
抽煙會消耗大量的維生素， 降低其活性， 尤其會損失身體中的維生素C， 因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用， 如桔子、柳丁、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、芭樂、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。
2、多吃些富含維生素B2的食物
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、香菇等。
3、多喝茶
吸煙者宜經常喝茶，
4、多吃含硒豐富的食物
如動物肝臟、海藻及蝦類等。 因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
5、多吃降膽固醇食物
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大， 大腦供血量減少， 易致腦萎縮， 加速大腦老化等。 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等， 增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物， 如牛奶、魚類、豆製品及水果、蔬菜等。
6、多吃堅果和粗糧
美國國家癌症研究所的一項調查報告指出， 富含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。
7、多吃含β-胡蘿蔔素的食物
富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮， 對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。 富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
8、吃鹼性食物
當人的體液呈鹼性時， 可減少吸煙者對尼古丁的吸收。 多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物， 以降低尼古丁的吸收率。 同時， 這些鹼性食物還可刺激胃液分泌， 增強腸胃蠕動， 避免出現在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹等症的發生。
戒煙的幾個方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣， 那麼拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環境和工作程式。 在工作場所放一些無糖口香糖，
2、體重問題
戒煙後體重往往會明顯增加， 一般增加5-8磅。 吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度， 並且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加， 因為增加運動量可以加速新陳代謝。 吃零食最好是無脂肪的食物。 另外， 多喝水， 使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。 要有這種意識， 即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗， 其效果之一是公開戒煙， 並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會， 直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒， 沖談煙癮，
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸， 打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激， 應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期， 多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動， 以便轉移吸煙的注意力， 晚上不要像通常那樣在電視機前度過， 可以去按摩， 聽雷射唱片， 上網際網路衝浪， 或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗， 吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”， 但要仔細分析重新吸煙的原因， 避免以後重犯。
