郭德綱自爆有社交恐懼症 克服社交恐懼症的幾個要點

郭德綱本周登《喜劇狂》舞臺， 奉上一段精彩相聲獲掌聲無數。 坐到導師席的他， 繼續跟英達、蔡明鬥嘴開玩笑， 竟還當場自稱有社交恐懼症， 令人倍感意外。

曾經上過春晚的相聲演員李丁跟搭檔董建春實力強勁， 二人一路過關斬將， 殺入了總決賽。 本場比賽， 李丁與董建春再次奉上精彩段子， 也成為奪冠熱門。 蔡明對自己的愛將相當呵護， 為了拉票， 甚至親自獻唱一首歌。 但是隔行如隔山， 蔡明深知自己在專業上對他們幫助不大， 不過她也還是私下沒少跟二人溝通， 在臺上， 蔡明爆料， 還是自己主動加的對方微信，

“這倆孩子是社交恐懼症， 是我主動跟他們要微信， 我上趕著找他們， 他們倆根本不理我。 他們倆不敢。 ”旁邊的郭德綱此刻突然有共鳴， “你要這麼一說， 我覺著我特別感慨， 我也社交恐懼症。 ”雖然爆料自己有社交恐懼症， 不過郭德綱也表示， “但是您鼓勵了我。 ”說著說著郭德綱突然話鋒一轉， 對著臺上高顏值的女主持蔡紫說：“一會兒給我一微信啊！”有如拋了個大包袱， 令全體笑場。 蔡明則繼續鼓勵郭德綱， “一會兒咱倆留微信”， 不過老郭卻連忙揮手喊“不要！”

克服社交恐懼症的幾個要點

1、悅納自我

俗話說：“人貴有自知之明。 ”能否正確認識、評價和接受自己， 是保持自身心理健康的前提。 但“當局者迷”。 並非人人都能真正做到自知，

自我認知失調是導致心理失衡的一個重要的原因。 應全面認識自己的心理特點， 瞭解長處和短處， 並對自己作出客觀的， 恰如其分的評價， 防止因評價過高而變得自負， 或因評價過低而陷入自卑。 要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念， 悅納自我， 能以積極的狀態面對學習與生活。

2、主動交往

人際關係是否和諧， 自己能否為他人所接受， 也直接影響到自己的心理健康。 人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑， 具有溝通資訊、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。 所以， 要鼓勵自己主動與他人交往， 不逃避、不孤守， 積極把自我融入群體，

在生活中學會處理人際衝突， 學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。 如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友， 無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志， 增強心理承受能力， 心理承受能力強的人， 即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等）， 也能避免自身行為失常經受得住打擊並更好的適應環境。 而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊， 就很容易形成心理困擾， 覺得無法接受和擺脫， 出現逃避（翹課）、抗拒等行為。 所以， 現代人應有意識的去經歷風雨、見世面， 主動向自我挑戰， 有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動， 脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），

在設法解決問題的過程中， 積累經驗， 增強心理承受能力， 維護心理健康。

4、理智控制

生活不能萬事如意， 挫折在所難免。 一旦遇到挫折， 很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒， 影響其正常工作、學習與生活。 這時， 應善於用理智控制強烈的感情， 不要衝動， 一方面要多側面、多角度地思考問題， 不鑽牛角尖；另一方面要進行心理換位， 想想：“我是對方會怎麼辦？”或“某某遇到這種情況會怎麼辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來， 並按理智的判斷去採取行動， 避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。

5、注意轉移

這是一種常見的且有效的方法。 即通過注意力的轉移， 暫時忘卻煩惱， 淡化不良情緒，

， 選擇自己比較喜歡的事去做。 具體的做法有：聽輕鬆的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀報刊雜誌， 發現奇聞軼事；看電影、電視並投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。

6、合理宣洩

情緒是需要發洩的， 否則“情郁於中”， 很容易引發心理問題。 所以當人有了不愉快的情緒時， 不要將積壓在心裡， 而應通過合理、恰當的方式發洩出來。 如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊， 高聲唱歌；摔布娃娃， 砸枕頭；將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。