夏季減肥的方法有哪些

炎炎夏日該如何減肥？我們都知道不良的飲食方式讓人容易發胖， 夏天科學減肥不僅需要飲食與運動的控制， 更需要正確的營養補充。 下面中帶你看看夏日如何正確減肥。

什麼飲食方式讓人容易發胖？

1、餅乾、零食等加工食品吃得多

吃零食等於吃能量， 尤其是餅乾等精細加工的食品。 哪怕是粗糧餅乾， 製作過程中也要添加大量的油脂、糖分等。 而且“去粗取精”使得這些食物中纖維素的含量減少， 再加上口感好， 人們更容易食用過量而導致肥胖。

2、吃油太多

1克碳水化合物或蛋白質只產生4千卡熱量，

而1克脂肪能產生9千卡熱量。 不管是植物油還是動物油， 脂肪都是它們的主要成分， 尤其動物油中的飽和脂肪， 更是減肥的大忌。

3、吃不對容易發胖

不管你處於哪一年齡段， 肥胖都可能找上門來。 醫學專家認為， 肥胖有兩個最主要的原因：一是遺傳因素， 二是人體攝入的能量遠遠超過了支出的能量， 也就是我們吃得太多， 而自身代謝和運動所消耗的能量又太少。

4、喝酒太多

酒是高能量飲料， 1克酒精能產生7千卡能量， 僅次於脂肪。 一瓶啤酒產生的能量相當於100克糧食產生的能量。 啤酒的酒精度雖然只有3%左右， 但其含糖量達到11%， 而且由於飲用量非常大， 很容易造成攝入能量過多。 多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在身體中。

5、吃進過量蛋白質

許多人覺得， 肉、蛋等含蛋白質豐富的食物“有營養”， 吃得越多越好。 其實， 過量蛋白質也會產生過剩的能量， 而且含蛋白質豐富的食物大多也含高脂肪， 容易讓人發胖。

夏季減肥5要訣

1、早起

清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。 運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。

2、多飲水

在炎熱的夏天， 你要喝9至10杯。 但遺憾的是， 許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。 知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。

3、飲食清淡

你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜， 以減少你對其他食物的需要。 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧， 可以偶爾吃一個蛋捲霜淇淋。

4、少吃多餐

對於減肥者來說，

幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓， 人們常常不想吃飯。 但可能一挨到太陽落山， 氣溫下降， 人們就想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以， 提醒你， 如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。

5、激發自己

夏天， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去， 實在是一件痛苦的事情。 對大多數人來說， 與健康相比， 虛榮是一種更大的刺激。 所以， 夏季你可以多照照鏡子， 強迫自己看不願意見到的“贅肉”， 這或許能增強你對減肥的決心。