身上老戴一個“游泳圈”會不會令你變得不自信了呢？肚子大應該如何減掉呢？下面小編教你睡前四個小運動， 快速減掉小肚腩不商量！
睡前四個動作甩掉啤酒肚
運動減肚子
1、身體平躺， 雙腿彎曲呈90度角， 雙手抱膝， 手臂伸直， 腳繃緊， 頸部保持緊張狀態。
2、將雙臂和雙腿分別向外伸展， 並儘量伸直， 雙腿併攏， 雙臂呈八字狀伸展， 臀部保持緊張狀態， 保持30秒。
3、收回你的右腿， 和上身保持90度角， 同時用雙手抱腿， 腳繃緊， 左腿伸直， 頸部， 肩部保持緊張狀態。
4、儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直， 雙手握住腳踝， 腳繃緊，
飲食減肚子
1、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分， 能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分， 幫助你的身體停止膨脹。 注意至少每天要攝入2L水。
2、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹， 其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中， 而是來自經過加工的食物， 一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用， 能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。 加一點檸檬， 能夠在其轉移到胃部時， 消除一部分氣體。
4、少吃多餐
每天吃飯的次數增加， 每餐的餐量減少。 可能的話每天五餐，
5、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物， 能夠幫助緩解消化問題， 同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。 加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯， 同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子， 在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹， 同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔， 同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。 薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作， 它是最容易生長的草本植物之一。
減小肚子贅肉的減肥操
減肥操第一招
坐在地上，
減肥操第二招
慢慢吸氣， 將腳尖踮起， 背部保持挺直， 稍微向後移動， 小腿和腳尖抬起。 感受腹部用力收緊。
減肥操第三招
慢慢吐氣， 左邊膝蓋向上伸直， 腳尖繃直向上延伸。 感覺大腿後側肌肉繃緊。 保持這個動作3-5個呼吸。 然後放下換左腿。 同樣向上伸直抬起左腿， 繃直腳尖。 保持3-5個呼吸。 然後放下， 左右腿交替重複。 練習的時候將力量主要集中在腹部。
減肥操第四招
雙腳慢慢打開， 約為肩寬。 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹。 肩膀放鬆， 吸氣。 下半身保持不動， 慢慢吐氣並且向右轉動， 到最大位置， 然後往回轉。 吸氣， 吐氣再慢慢向左轉動， 轉動到最大位置，
