隨著年齡的增長, 很多中年人肚子開始發福, 再加上日常飲食的營養過剩和都市人運動量偏少等等因素, 很多人的肚子變成了“啤酒肚”。 啤酒肚, 就像女性肥胖從臀部開始一樣, 男性的脂肪大部分儲存於腹部。 當然每個男人基因不同, 引發“啤酒肚”的可能性也不同。
男性肥胖多集中在腹部, 而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等, 因此對男士減“啤酒肚”有特別的效果。
告別啤酒肚的男士肚皮舞
側圓胯:身體以圓的軌跡, 臀部從後向前做圓周運動, 用胯部來帶動腰腹部, 胸部也要一同運動。 儘量以自己最大的幅度去做。 鍛煉上、下腹。 做38次。
前後90度角擺胯:讓胯部做前後的擺動。 臀部向後鍛煉上腹, 臀部向前鍛煉下腹。 做50次。
側抖胯:鍛煉側腰。 胯部帶動腰腹部做左右擺動。 做50次。
水準圓胯:胯部從前、左、後、右做逆時針轉動, 做38次, 再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏:呼氣時儘量讓腹部突出, 吸氣時讓腹部儘量收回。 呼吸以自己的快節奏來做50次。
左右抖胯:鍛煉整個腰腹部。 左右共抖50次。