啤酒是介於酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品。
隨著人們生活水準的不斷提高，
飲用啤酒已經從消夏飲料轉入不受季節限制的常年消費的健康飲料了。
很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來， 這似乎是營養過剩所致， 其實， “啤酒肚的出現， 可能是營養不良的一個信號。 可惡的啤酒肚怎麼健康減下去？
1、啤酒肚怎麼進行鍛煉
1.1、有氧運動
有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉,這樣能夠達到生理上的平衡情況。 其次,有氧運動非常有節奏,持續的時間也特別得長。 想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次,每次需要鍛煉40分鐘,而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
1.2、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。
2、減啤酒肚的鍛煉方法
2.1、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。 在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
2.2、曲膝抬腿
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
2.3、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
2.4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
2.5、抬腿法
平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托於臀下。
2.6、身“U”法
平臥於硬板床上,雙手托撫在大腿下,然後雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形後,再收腹起軀,堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。
3、怎樣才算是啤酒肚
專家指出:根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9,若腰臀比值大於0.9,人體脂肪含量大於20%,均可診斷為啤酒肚。 除了醫學判斷標準,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。 正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm -15m m,大於15mm為肥胖,小於5mm為消瘦。
常喝啤酒會使人發胖，產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯繫在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源於酒精成分和其它浸出物營養成分。由於啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶佳鳳啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中並不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。
怎樣飲食減啤酒肚
1、科學飲食
除了運動以外,想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。鍛煉者必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。
2、要一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、晚上六點前吃晚餐
值得注意的是睡覺前的4小時吃晚餐不容易引起發胖。可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
4、少肉多菜
蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
5、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
減啤酒肚要注意什麼
1、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
2、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
3、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
4、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
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1、科學飲食
除了運動以外,想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。鍛煉者必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。
2、要一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、晚上六點前吃晚餐
值得注意的是睡覺前的4小時吃晚餐不容易引起發胖。可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
4、少肉多菜
蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
5、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
減啤酒肚要注意什麼
1、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
2、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
3、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
4、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
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