男人到了中年, 不注意鍛煉, 便開始“發福”了, 最明顯的地方就是下巴和肚子。 肚子又俗稱“啤酒肚”。 肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等, 因此對男士減“啤酒肚”有特別的效果。 為肚子發愁的男性朋友們, 跟著小編來學習學習怎麼甩掉啤酒肚吧。
側圓胯:身體以圓的軌跡, 臀部從後向前做圓周運動, 用胯部來帶動腰腹部, 胸部也要一同運動。 儘量以自己最大的幅度去做。 鍛煉上、下腹。 做38次。
前後90度角擺胯:讓胯部做前後的擺動。 臀部向後鍛煉上腹, 臀部向前鍛煉下腹。 做50次。
側抖胯:鍛煉側腰。 胯部帶動腰腹部做左右擺動。 做50次。
水準圓胯:胯部從前、左、後、右做逆時針轉動, 做38次, 再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏:呼氣時儘量讓腹部突出, 吸氣時讓腹部儘量收回。 呼吸以自己的快節奏來做50次。
左右抖胯:鍛煉整個腰腹部。 左右共抖50次。