仰泳是身體仰臥在水中進行游泳的一種方式， 運用仰泳的方式進行游泳時， 臉部是露在水面上的， 便於呼吸。 在過程中常會遇到游泳抽筋的現象， 這時該怎麼辦呢?仰泳技巧及自學游泳的方法都有哪些呢?一起來看看吧。
游泳的方式有很多種， 我們只要選擇適合自己的方式， 隨便哪種形式都可以進行鍛煉。 下面小編講解的是仰泳技巧的訓練方法。
仰泳技術訓練
一、手臂技術與練習
游仰泳時， 兩臂輪流交替地向後劃水是推進身體前進主要動力， 臂劃水技術的好壞直接影響遊速。 仰泳臂部動作分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。
(一)入水
臂的入水動作應與身體的轉動相協調。 臂入水時， 身體向同側轉動， 手臂伸直放鬆， 掌心朝外， 以小指領先在頭前同側肩的延長線上快速切入水中， 以減小入水時的阻力。 入水時， 手掌與前臂成150°～160°角。
(二)抱水
臂入水後要積極的下滑抓水， 轉入抱水的階段。 隨著轉動和伸肩， 肩臂向內開始旋轉， 稍屈肘手指向外， 使手臂內側和手掌對準水的流動方向並有壓水的感覺。
此時， 劃水的主要肌肉群胸大肌、背闊肌和肩帶肌群應得到適當拉長， 以便劃水時能充分發揮力量。 抱水結束時， 手掌距水面30～40釐米， 肘關節彎曲成約150°～160°角。
(三)劃水
仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。
拉水過程中， 手的運動速度應快於肘， 逐漸使手、前臂和上臂形成良好的對水面， 當手劃至肩側時拉水動作結束， 此時身體轉動幅度達到最大， 肘關節彎曲達最大程度呈90°～120°， 手掌離水面10～15釐米， 指尖朝向外上方。
當手掌劃過肩關節開始轉入推水階段的時候， 身體開始向手臂的對側轉動， 手掌、手臂同時向後、向下、向內加速做推水動作。
為使推水動作更有力， 肘關節和前臂應逐漸向身體靠近， 當推水即將結束時， 前臂內旋向下做壓水動作， 直至大腿下完全伸直，
(四)出水
出水是指手臂劃水結束後迅速提出水面的動作過程。 出水是借助手臂向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮， 迅速把手臂提出水面。 出水時先壓水使手臂伸直， 然後提轉肩， 使肩露出水面， 由肩帶動上臂、前臂和手依次出水。
出水時， 掌心轉向大腿， 拇指領先出水， 這樣阻力小， 且手臂較自然放鬆。
(五)空中移臂
手臂出水後， 應以肩為軸， 沿著同側肩的上方， 在垂直面上直臂向前移動。 當手臂移至肩的正上方時， 前臂向內旋轉， 使掌心轉向外小指領先， 為入水做好準備。 空中移臂時， 臂要伸直放鬆。
二、腿部技術與練習
仰泳腿部動作的主要作用是維持身體平衡， 保持身體良好的流線型， 產生一定的推進力。 仰泳腿部動作與爬泳腿部動作相似， 都是做交替的鞭狀打水動作。
不同的是由於仰泳是仰臥， 腿產生推進力的動作是“上踢”， 打腿時膝關節彎屈的角度和打腿幅度都比爬泳大。
仰泳打腿是以髖關節為軸， 髖部發力， 大腿帶動小腿， 小腿帶動腳做上下交替的鞭狀打水動作。 仰泳打腿由“下壓” 和“上踢”兩部分組成。
(一)上踢
上踢是產生推進力的動作， 需要用較大的力量和較快的速度來完成。 上踢時腳內旋， 屈膝， 大腿帶動小腿和腳向上踢水， 在踢水的過程中逐漸伸膝， 直至膝關節完全伸直。
上踢動作結束， 此時腳趾應位於水面或略低於水面。
(二)下壓
由於水的阻力， 下壓動作是直腿完成的。 下壓時膝關節和踝關節自然放鬆， 大腿帶動小腿下壓到一定深度後， 大腿停止下壓轉入上踢。
此時小腿和腳在慣性作用下繼續下壓， 使膝關節彎曲成135°角左右， 之後小腿和腳在大腿的帶動下依次結束下壓動作。 此時， 小腿前部和腳背形成一個良好的對水截面。
同爬泳一樣， 仰泳游進時， 伴隨著身體向一側滾向另一側的動作， 仰泳打腿也是上下側向打腿。
自學游泳的竅門
1、買一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水裡， 用手捏住鼻子， 把全身及頭全部沒入水下， 堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復直到不怕頭部及全身沒入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然後身體下蹲，全身及頭部沒入到水中，堅持一會兒，反復練習，直到熟練，來消除對游泳的恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕鬆自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水裡，雙腳上下打水，如此反復聯繫，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。
7、用身體的一隻手去扶住漂浮板，另一隻手做劃水的動作，並且雙腳要不停擺動，做上下打水的動作，進行反復練習，直到熟練的控制在水中的身體。
8、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
9、學習游泳並不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想遊起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，遊不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
10、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
11、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水裡，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。
游泳抽筋怎麼辦
1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。
也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
5、手臂獨筋
將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反復數次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
結語：游泳的好處是可以提高人體的呼吸及心肺功能，還能瘦身減肥。上文向大家介紹了仰泳技巧及自學游泳的方法，希望可以幫助大家更好的健身。同時在運動時如果出現抽筋的現象就可以按照文中所說的那樣處理即可。
堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復直到不怕頭部及全身沒入水中。3、雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然後身體下蹲，全身及頭部沒入到水中，堅持一會兒，反復練習，直到熟練，來消除對游泳的恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕鬆自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水裡，雙腳上下打水，如此反復聯繫，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。
7、用身體的一隻手去扶住漂浮板，另一隻手做劃水的動作，並且雙腳要不停擺動，做上下打水的動作，進行反復練習，直到熟練的控制在水中的身體。
8、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
9、學習游泳並不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想遊起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，遊不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
10、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
11、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水裡，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。
游泳抽筋怎麼辦
1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。
也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
5、手臂獨筋
將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反復數次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
結語：游泳的好處是可以提高人體的呼吸及心肺功能，還能瘦身減肥。上文向大家介紹了仰泳技巧及自學游泳的方法，希望可以幫助大家更好的健身。同時在運動時如果出現抽筋的現象就可以按照文中所說的那樣處理即可。
