現在越來越多的人都比較注重運動, 因為運動不但可以使身體更健康, 而且還可以預防很多疾病, 對身體的各個器官都能起到很好的鍛煉作用, 但是因為有很多人受到運動場地的限制, 不能進行太劇烈的運動, 有很多人就採取原地跑步的鍛煉方式, 那麼原地跑步的姿勢是什麼呢?
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間, 任何的場地, 在自己站的周圍畫一個圈圈, 而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來, 腿往上蹬, 讓全身都在一個類似跑步的狀態, 這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果,
原地跑跟跑步的姿勢要求是一樣的。
正確的跑步動作應當是:兩肩稍提, 兩臂彎曲成90度, 前後擺動不大而稍有上下彈動, 肩稍抬高, 跑步中大腿前抬較高, 後蹬充分, 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張, 內肚上提, 呼吸均勻、細長、充分而有節奏, 跑步中腹肌適當緊張, 注意提氣, 這本身就是對呼吸器官功能的訓練, 也是對腹肌的鍛煉, 使腹肌的控制力增強, 也是身體健美的有效方法。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。 有資料顯示, 跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍, 即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。
跑步, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。
跑步時, 全身肌肉要放鬆, 呼吸要深長, 緩緩而有節奏, 可兩步一呼、兩步一吸, 亦可三步一呼、三步一吸, 宜用腹部深呼吸, 吸氣時鼓腹, 呼氣時收腹。 跑步時步伐要輕快, 雙臂自然擺動。 跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜, 但必須長期堅持方能奏效。 跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面是有關原地跑步的姿勢的一些介紹, 其實原地跑步, 如果能堅持住的話, 也可以起到很好的鍛煉功效, 但需要注意的是, 在每天原地跑步時最少要堅持20分鐘到3分鐘左右,