輕度抑鬱症有哪些症狀 應該如何做好自我治療

情緒低落人人都有， 然而若是長期保持情緒低落的狀態， 對自身的身心健康都會不利。 如果你長期不合群、失落、軀體不適、存在睡眠障礙， 那麼你就該考慮是否患上了輕度抑鬱症， 那麼輕度抑鬱症有哪些症狀， 應該如何做好自我護理？

輕度抑鬱症以持續的心情低落為特徵。 在情緒方面， 心情壓抑、鬱悶、沮喪， 對日常活動缺乏興趣， 對前途悲觀失望， 病前的精神創傷常盤踞在腦中， 以致精神不振， 腦力遲鈍， 患者為此感到羞愧和內疚。 在認知方面， 注意力無法集中， 記憶力降低， 思維遲緩， 自尊心和自信心降低，

自我評價下降， 常誇大自己的缺點和失誤， 認為自己沒有價值， 沒人關愛， 並為此自責和自罪。 在行為方面， 動作遲滯， 無精打采， 表現為被動、依賴、退縮， 不願意與人主動交往。 甚至會有自殺的傾向。 輕度抑鬱症不容易忽視， 做好自我治療勢在必行。

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

建立挑戰意識

建立挑戰意識， 學會主動解決矛盾， 並相信自己成功， 是最基本的治療抑鬱症的方法。 必須遵守生活秩序， 與人約會要準時到達， 飲食休閒要按部就班， 從穩定規律的生活中領會自身的情趣。 即使在抑鬱狀態下，

也決不放棄自己的學習和工作， 對治療抑鬱症十分有益。

抗抑鬱藥治療

是目前治療抑鬱症最主要的方式， 也是比較便捷易行的方式。 抗抑鬱藥雖然種類繁多， 作用機制不盡相同， 但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效， 總還是有一部分患者是無效的。

擺正心態

治療輕度抑鬱症， 首先要對輕度抑鬱症有個正確的認識， 擺正心態， 積極配合治療， 這很關鍵。 不過， 有些患者要麼對輕度抑鬱症不當回事， 不願接受治療， 覺得靠自己的能力能調整好， 要麼不願意面對， 怕被人恥笑， 對自己患上輕度抑鬱症陷入深深的自責中， 而不是去積極的治療， 還有些輕度抑鬱症患者到處檢查， 即使查不出問題， 也覺得是身體出了問題，

而不願承認精神、心理出了問題。 這樣的心態導致了一些患者延誤了最佳治療時機， 出現病情久治不愈的結果。 由此可見， 對輕度抑鬱症要有個正確的心態是治療的關鍵。