1、扔掉吸煙用具， 諸如打火機、煙灰缸， 香煙， 減少你的“條件反射”。
2、告訴別人你已經戒煙， 不要給你煙捲， 也不要在你面前吸煙。
3、寫下你認為的戒煙理由， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等， 隨身攜帶， 當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
4、制訂一個戒煙計畫， 每天減少自己吸煙的數量。
5、安排一些體育活動， 如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
6、研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
7、當你有想吸煙的衝動時，
8、若單獨使用行為療法難以促成戒煙， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。 尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品， 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等， 來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。 非尼古丁藥物療法， 像Zyban（載班）也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規方法的2倍。
9、當你真的覺得戒煙很困難時， 可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助， 取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
